بادام مغز سفید خارجی پوست کرده تازه بسته 1000 گرمی در مقایسه با سایر مغزها بادام سرشار از مواد مغذی و ترکیبات مفید است بادام منبع غنی از ویتامین E کلسیم فسفر آهن و منیزیم پروتئین فیبر منگنز ریبوفلاوین فسفر و چربی های سالم مورد نیاز بدن است همچنین روی سلنیوم مس و نیاسین هم در آن یافت می شود بادام به عنوان یک میان وعده بسیار مناسب است زیرا خیلی از مواد مغذی و ویتامین هایی که بدن به آنها نیاز دارد را تامین می کند  1تقویت سلامت مغز 2تنظیم سطح کلسترول 3بهبود سلامت استخوان 4جلوگیری از بیماری های قلبی 5تقویت دستگاه ایمنی 6مراقبت از پوست 7کاهش التهاب 8تنظیم فشار خون 9افزایش تولید انرژی 10جلوگیری از سرطان 11جلوگیری از دیابت 12کاهش وزن