شوید خشک شوید؛ برای پیشگیری از پوکی استخوان  شوید یک منبع بسیار خوب از کلسیم می باشد کلسیم برای جلوگیری از کاهش تراکم استخوانی که بعد از یائسگی و یا در برخی شرایط خاص مانند آرتریت روماتوئید اتفاق می افتد بسیار سودمند است علاوه بر کلسیم شوید منبع خوبی از فیبر و املاحی چون منیزیم آهن و منگنز می باشد