خرمالو خشک 100 گرمی پونک میوه خشک خرمالو سرشار از آهن می باشد و خواص و فواید ویژه ای دارد ویتامین C موجود در میوه خشک به جذب هرچه سریع تر آهن در بدن کمک شایانی می کند آهن ماده ای اساسی برای رشد بدن و حفظ سلامت مو می باشد آهن موجب اکسیژن رسانی به سلول های بدن می شود آهن ماده ای ضروری برای انتقال پیام های عصبی و خون رسانی به سلول های بدن محسوب می شود خرمالو خشک به علت مقادیر بالای آهن و منبع بسیار خوبی برای تامین این ماده برای بدن می باشد خرمالو خشک سرشار از پتاسیم منگز ویتامین های C B K و است لازم به ذکر است که یک میوه کم کالری می باشد که برای مصرف در برنامه غذایی مناسب است    ارزش غذایی خرمالو خشک  ارزش غذایی خرمالو خشک بسیار زیاد می باشد و می توان این میوه خشک را به عنوان یک میوه کم کالری معرفی کرد میزان مواد ذکر شده بر اساس 100 گرم مواد غذایی است  انرژی 119 کالری  کربوهیدرات 312 گرم  پروتئین 1 گرم  فیبر 6 گرم  ویتامین A تقریبا 55٪ نیاز روزانه  ویتامین C تقریبا 21٪ نیاز روزانه  منگنز 30٪ نیاز روزانه  مس 9٪ نیاز روزانه  پتاسیم 8٪ نیاز روزانه  ویتامین B6 تقریبا 8٪ نیاز روزانه  ویتامین E تقریبا 6٪ نیاز روزانه  ویتامین K تقریبا 5٪ نیاز روزانه