آجیل سادهپسته فندقی تخم کدو تخمه جابانی نخوددوآتشه فندق با پوست بادام زمینی لعابی بادام زمینی طعم دار یک کیلویی می کند و باعث جوان تر شدن پوست می شود آهن و کلسیم موجود در بادام زمینی باعث انتقال اکسیژن به خون می شود و باعث سالم ماندن استخوان ها و جلوگیری از پوکی آن ها می شود گزینه بعدی تخمه کدو سایز کوچک است از خواص تخمه کدو می توان به وجود کربوهیدرات پروتئین چربی فسفر منگنز آهن و مس اشاره کرد و در انتها تخمه جابانی یا ژاپنی این نوع تخمه بر خلاف باور عموم از جابان منطقه ای در دماوند به دست می آید و دشمن سرسخت پوکی استخوان است کالری موجود در تخمه جابانی باعث بهبود کم خونی و بی اشتهایی و سوء جذب می شود