دانه چیا اعلا 100 گرمی مناسب برای کاهش وزن و تناسب اندام دانه چیا یک سوپرفود طبیعی ست  با وجود اندازه ی کوچک دانه چیا سرشار از مواد مغذی و مفید است هر 28 گرم دانه چیا حدود دو قاشق غذاخوری حاوی مواد مغذی زیر است  فیبر 11 گرم پروتئین 4 گرم چربی 9 گرم کلسیم 18٪ دوز مورد نیاز روزانه منگنز 30٪ دوز مورد نیاز روزانه منیزیم 30٪ دوز مورد نیاز روزانه فسفر 27٪ دوز مورد نیاز روزانه همچنین حاوی مقدار کمی روی زینک ویتامین B3 پتاسیم ویتامین B1 تیامین و ویتامین B2 است وجود چنین میزانی از مواد مغذی در تنها 28 گرم یا حدود 2 قاشق غذاخوری از یک خوراکی بسیار قابل توجه است جالب این که این مقدار دانه چیا تنها 137 کالری انرژی و 1 گرم کربوهیدرات قابل هضم دارد  دانه چیا یکی از بهترین منابع کم کالری جهان برای دریافت برخی از مواد مغذی مهم و ضروری برای بدن انسان است  دانه چیا حالت طبیعی بدون گلوتن است  2 دانه چیا سرشار از آنتی اکسیدان است  از دیگر خواص چیا وجود میزان زیاد آنتی اکسیدان در آن است آنتی اکسیدان موجود در چیا از اکسید شدن چربی های موجود در دانه ها جلوگیری می کند 4 دانه چیا سرشار از پروتئین های خوب است   از نظر وزنی 14 درصد از وزن دانه چیا را پروتئین تشکیل می دهد که در مقایسه با دیگر گیاهان بسیار زیاد است  حاوی ترکیب خوبی از اسیدهای آمینه ی ضروری برای بدن است  پروتئین فواید زیادی برای سلامتی دارد و یکی از بهترین مواد غذایی برای انواع رژیم های غذایی کاهش وزن محسوب می شود مصرف زیاد پروتئین اشتها را کم می کند و ثابت شده می تواند افکار وسواس گونه درباره ی غذا را تا 60 درصد و میل به غذا خوردن در نیمه شب را تا 50 درصد کاهش دهد  دانه چیا یکی از بهترین منابع برای جذب پروتئین است؛ خصوصا برای کسانی که پروتئین حیوانی را خیلی کم یا اصلا مصرف نمی کنند  5 فیبر و پروتئین زیاد دانه چیا برای خوش استایلی مفید است  دانه چیا برای استایل مناسب مفید است فیبر انحلال پذیر دانه چیا توانایی جذب میزان زیادی مایعات را دارد و می تواند باعث احساس سیری و کاهش اشتها شود  علاوه بر این پروتئین چیا می تواند باعث کاهش اشتها شود یکی از تحقیقات نشان داده است مصرف دانه چیا برای صبحانه باعث افزایش حس سیری و کاهش نیاز به خوردن غذا در بازه ی زمانی کوتاه می شود  بنابراین مصرف دانه چیا در کنار تغذیه صحیح و سبک زندگی سالم است که می تواند به کاهش وزن کمک کند   پودینگ دانه چیا پودینگ دانه چیا یک پودینگ سالم است که با فیبر غنی از دانه های چیا مقداری شیر کمی شیرین کننده و طعم دهنده ها و تاپینگ های اختیاری تهیه می شود  معمولاً از مواد گیاهی تهیه می شود و درست کردن آن آسان است   دانه چیا  5 قاشق غذاخوری شیر  1 لیوان به ازای هر نفر عسل  به میزان دلخواه موز  1 عدد به ازائ هر دو نفر گردو بلغور شده  کمی کنجد  2 قاشق چایخوری توت فرنگی  بلوبری موز یا میوه های طبیعی و مغزیجات برای تزیینش عالی میشه    روش اول همه مواد به سادگی در یک شیشه یا کاسه با هم مخلوط می شوند سپس یک شب در یخچال استراحت می دهند تا دانه های چیا زمان زیادی برای پر شدن و نرم شدن داشته باشند روز بعد با قوام و بافت عالی آماده برای لذت بردن است  روش دوم پودینگ لایه لایه  می توانید بعد از اینکه دانه چیا پر و نرم شد و یک شب در یخچال ماند عسل به آن اضافه ظرف مناسبی انتخاب کرده لایه لایه دانه چیا حل شده در شیر و مغزی جات را میریزیم دسر رو با توت فرنگی بلوبری مغزها یا میوه های تازه تزیین کنید نوش جان