گندم دیم سبوسدار محلی تازه یک کیلویی کوه میش گندم دیم کامل سبوسدار شما می توانید از انواع حبوبات و غلات کامل برای تهیهٔ جوانه استفاده کنید نکتهٔ بسیار مهم کامل بودن غلاتی است که استفاده می کنید یعنی پوست و سبوس آنها نباید جدا شده باشد   گندم از محبوب ترین و در دسترس ترین غلات است مصرف سه فنجان گندم در روز برای یک فرد برای داشتن یک زندگی سالم و عاری از بیماری کافی است هنگامی که شما یک رژیم غذایی غنی از فیبر شامل نان گندم غلات و حبوبات که سبوس بالایی دارند انتخاب می کنید می توانید مطمئن باشید که از مشکلاتی مانند درد نفخ شکم تهوع یبوست کاسته خواهد شد