هندوانه  3 تا 5 کیلوگرم  خواص هندوانه و بهترین مزایای هندوانه برای پوست مو و سلامتی این میوه آبدار که در تابستان بسیار لذت بخش است سرشار از مواد مغذی می باشد هندوانه غنی از پتاسیم و ویتامین های AC و B است اما آنچه که بتعث رنگ قرمز هندوانه شده است وجود لیکوپن یک آنتی اکسیدان استمطالعات و تحقیقات متعددی از مزایای مفید لیکوپن حکایت کرده اند این ماده یک آنتی اکسیدان شناخته شده است که باعث کاهش خطر سکته مغزی و همچنین کاهش فشار خون می شود اگر چه ممکن است هندوانه فیبر بسیار زیادی نداشته باشد اما کالری و چربی کمی دارد و حاوی مقدار زیادی آب است مواد مغذی و ارزش غذایی هندوانه کالری هنوانه کالری بسیار کمی دارد یک عدد هندوانه متوسط حاوی فقط 46 کالری است ویتامین های هندوانه  دو ویتامین مهم در هندوانه Aو C است ویتامین A در هندوانه به شکل کاروتنوئید وجود دارد هندوانه همچنین منبع خوبی از ویتامین c می باشد یک فنجان هندوانه تازه حدود 12 میلی گرم ویتامین C دارد پتاسیم هندوانه یک فنجان آب هندوانه حاوی حدود 4 درصد پتاسیم توصیه شده برای مصرف روزانه است فیبر هندوانه یک عدد هندوانه تازه حدود 3 تا 4 گرم فیبر توصیه شده روزانه را به شما می دهد و یک ترکیب بسیار خوبی از فیبر محلول و غیرمحلول است کربوهیدرات های هندوانه یک عدد هندوانه متوسط حدود 116 گرم کربوهیدرات دارد که ترکیبی از فیبرهای رژیمی نشاسته و قند ها است ترکیبات چربی هندوانه این میوه ترکیبات بسیار کمی از چربی دارد حدود 210 گرم چربی کل هندوانه است لیکوپن یکی از مهم ترین مواد مغذی در هندوانه است که مزایای بسیار زیادی را برای بدن دارد خاصیت هندوانه ارزش غذایی هندوانه مزایای سلامتی هندوانه 1بهبود سلامت قلب بر اساس تحقیقات خوردن یک برش هندوانه در طول روز میتواند تجمع کلسترول های بد را که موجب بیماری های قلبی میشوند متوقف کنند و چنانچه در این بخش از سلامت نمناک می خوانید مصرف منظم هندوانه همچنین با کاهش ذخیره شدن چربی در رگ های خونی نیز مرتبط است این خواص به دلیل وجود سیترولین در هندوانه است سیترولین همچنین میتواند اثرات مفیدی آترواسکلروز بزارد همچنین به کاهش میزان سفتی شریان ها در بدن زنان در دوران یائسگی کمک میکند 2 هندوانه برای کمک به درمان التهاب یکی دیگر از ترکیبات اصلی موجود در هندوانه لیکوپن است که مزایای فوق العاده ای دارداز جمله مزایای آن خواص ضد التهابی است در میان کاروتنوئید های مختلف لیکوپن بهترین است در واقع اثرات آن برای التهاب حتی بهتر و بیشتر از بتاکاروتن است 3 هندوانه برای هیدراته نگه داشتن بدن هندوانه حاوی 90 درصد آب است و یکی از بهترین منابع هیدراسیون محسوب میشود و از لحاظ خواص دیورتیک خیلی بهتر از کافئین است همانطور که یک منبع طبیعی است و بدون فشار در کلیه ها ادرار را افزایش میدهد 4 هندوانه برای کمک به مبارزه با سرطان بر اساس مطالعات لیکوپن موجود در هندوانه میزان ابتلا به سرطان را کاهش میدهد  لیکوپن رنگدانه ای است که به هندوانه رنگ قرمز میدهد و از آنجایی که یک آنتی اکسیدان قوی است از شروع برخی از سرطان ها جلوگیری میکند دو فنجان آب هندوانه حاوی حدود 20 میلی گرم لیکوپن است که با رادیکال های آزاد مبارزه میکند و از بدن در برابر بسیاری از سرطان ها محافظت می نماید بر اساس یک مطالعه لیکوپن تاثیر خود را در سلول های سرطانی مربوط به پروستات بیشتر از همه نشان داده است لیکوپن همچنین در درمان HPV مفید است که در غیر این صورت منجر به سرطان رحم میشود هندوانه و لاغری مبارزه با سرطان با مصرف هندوانه 5 کمک به درمان و کاهش درد های عضلانی با هندوانه اگر بعد از یک روز سخت کاری درد عضلانی داشته باشید هندوانه میتواند کلید رفع مشکل شما باشد این میوه سرشار از الکترولید ها و آمینو اسید های سیترولین است که پس از تمرین های سنگین باعث تسکین درد عضلانی میشود و براساس یک مطالعه ایرانی هندوانه میتواند تاثیر بسزایی در کاهش خستگی عضلانی داشته باشد همچنین برای دفع اسید لاکتیک بسیار مفید می باشد آشامیدن آب هندوانه میتواند به عضلات شما کمک کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کند و این روند بهبود را سریعتر میکند 6 هندوانه برای کمک به هضم همانطور که قبلا گفته شد هندوانه حاوی مقدار زیادی آب است و از این رو میتواند به هضم کمک کند همچنین حاوی فیبر است و بنابراین هضم و پیشگیری از یبوست را افزایش میدهد 7 هندوانه برای جلوگیری از تشدید بیماری ماکولار همانطور که گفته شد هندوانه یک منبع عالی از لیکوپن است که برای کاهش ابتلا به خطر بیماری ماکولار شناخته شده است آنتی اکسیدانی است که برای سلامت چشم مفید است زیرا با رادیکال های آزاد مبارزه میکند اثر رادیکال های آزاد ممکن است منجر به حتی نابینایی شود لیکوپن آنتی اکسیدان قوی است که مانع از بروز چنین اتفاقی میشود 8 هندوانه خوب و مفید برای زنان باردار هندوانه بیماری سوزش معده که در دوران بیماری شایع است را کاهش میدهد همچنین به کاهش بیماری صبحگاهی زنان باردار کمک خواهد کرد موتد معدنی موجود در این میوه به جلوگیری از گرفتگی ماهیچه ها در 3 ماهه اول بارداری کمک میکند ویتامین هندوانه فواید هندوانه برای زنان باردار 9 هندوانه برای جلوگیری از آسم دوباره لیکوپن به عنوان یکی از آنتی اکسیدان های کلیدی با واکنش های بدن نسبت به سرماخوردگی و آنفلونزا مبارزه میکند و همچنین باعث کاهش آسم در کودکان میشود مطالعه ای بر روی 17 بزرگسال مبتلا به آسم نشان داد که لیکوپن میتواند بر روی این بیماری نیز تاثیر مثبت داشته باشد 10 کمک به کنترل فشار خون با هندوانه هندوانه منبع غنی و طبیعی از سیترولین است سیترولین یک اسید آمینه ضروری برای حفظ فشار خون می باشد هندوانه همچنین منبع خوبی از پتاسیم است که به عنوان یک ماده مغذی برای کاهش فشار خون بالا شناخته شده است