کنجد 150 گرمی اگر محدودیت مصرف گوشت و لبنیات دارید کنجد مصرف کنید کنجد سرشار از کلسیم و آهن بوده و برای تقویت استخوان ها مفید است کسانی که کنجد میخورند کمتر دچار ریزش مو چروک پوست و کم خونی می شوند  در صبحانه کنجد و عسل را جای دهید