خرما زاهدی قصب 100 گرمی خرما میوه ای بسیار مفید است اگر قصد کاهش وزن دارید علاوه بر انجام ورزش روزانه خرمای تازه مصرف کنید کربوهیدرات های مختلف ویتامین ها و پروتئین ها احساس سیری ایجاد می کند اما اگر قصد افزایش وزن دارید خرمای خشک مصرف کنید که سرشار از کالری است مصرف روزانه چند عدد خرما علاوه بر تامین بخشی از انرژی مورد نیاز بدن می تواند تامین کننده مقداری از ویتامین های مورد نیاز و املاحی مانند پتاسیم آهن و منیزیم باشد خواص درمانی و پیشگیرانه خرما سال هاست به اثبات رسیده است و مصرف روزانه انواع آن می تواند تاثیر مطلوبی در سلامت داشته باشد ماده مغذی  هر دو نوع خرما دارای موادمغذی تقریبا یکسان است خرما حاوی آهن ویتامین A مفید برای سلامت چشم پتاسیم مفید برای قلب و منیزیم است که با دیابت فشارخون و افسردگی مقابله می کند خرما سرشار از فروکتوز است که مقدار زیاد آن برای بدن مضر است چنان که گفته شد تفاوت زیادی بین ارزش غذایی خرمای تازه و خشک وجود ندارد   انرژی  خرما سرشار از کربوهیدرات است که شامل ساکاروز فروکتوز و گلوکز است ورزشکاران برای دریافت انرژی قبل از هر مسابقه خرما مصرف می کنند خرمای خشک و تازه سرشار از انرژی است فیبر خرما سرشار از فیبر است و از یبوست پیشگیری می کند میزان فیبر در خرمای خشک بیشتر است