مغز گردو امساله تازه و خوشمزه چرب طراوت 500 گرم گردو خوراکی ساده و مقوی دارای انواع ویتامینها و مواد معدنی  تقویت مغز و قلب  کاهش کلسترول  کنترل دیابت کاهنده وزن گردو یک از خوراکی های بسیار ساده ای است که برای سلامتی تان فوق العاده مفید است گردو خواص غذایی خاص خودش را دارد و یکی از منابع با ارزش پروتئین چربی های سالم فیبر استرول های گیاهی و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی محسوب می شود تنها 30 گرم گردو صد درصد از نیاز روزانه ی شما به امگا 3 را تامین می کند   ویتامین های موجود در گردو شامل ویتامین C تیامین ریبوفلاوین نیاسین پانتوتنیک اسید ویتامین B5 ویتامین B6 اسید فولیک و ویتامین های B12 E K و A می شود کاروتنوئید های موجود در گردو نیز شامل بتا کاروتن لوتئین و زیاکسانتین می شود همچنین گردو منبع غنی از مواد معدنی شامل کلسیم آهن منیزیم فسفر پتاسیم روی مس منگنز و سلنیوم است گردو هم مانند سایر مغزها سرشار از فیبر و پروتئین است گذشته از همه ی اینها گردو طعم خوبی دارد و شما می توانید آن را به عنوان بخشی از میان وعده ای سالم یا همراه با غلات صبحانه جو دوسر اسموتی و یا حتی سالاد مصرف کنید کیک و بیسکوئیت های گردویی هم در میان بچه ها و بزرگسالان طرفداران زیادی دارد شما باید روزانه فقط 30 گرم گردو بخورید که چیزی معادل 7 عدد گردوی با پوست است بیشتر از این گردو مصرف کردن امتیازات اضافی ندارد پس زیاده روی نکنید     1 تقویت سلامت مغز گردو را غذای مغز می دانند ساختار ظاهری گردو نیز به گونه ای است که ظاهر چین و چروک دار مغز را به ذهن می آورد گردو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که فعالیت مغز را افزایش داده و همچنین یُد و سلنیوم گردو باعث بهبود عملکرد مغز می شود مطالعه ای که در سال 2009 در نشریه ی Nutrition منتشر شد نشان داد مصرف غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مانند گردو می تواند طول عمر سالم را افزایش داده و عملکرد ادراکی و حرکتی را که معمولا با بالا رفتن سن ضعیف می شود تقویت کند مطالعه ی دیگر نیز می گوید گردو غنی از پلی فنول هاست که نوعی آنتی اکسیدان بوده و به کاهش التهاب در مغز و بار اکساینده ی آن کمک می کنند اسیدهای چرب چند غیر اشباع موجود در گردو می توانند از بروز اختلالات ناشی از سالخوردگی جلوگیری کنند گردو می تواند از بیماری های نورودجنراتیو از دست دادن تدریجی ساختار و عملکرد سلول های عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر پیشگیری کند همچنین گردو در کاهش ریسک تاخیر وقوع و کُند کردن روند پیشرفت یا جلوگیری از آلزایمر نقش دارد 2 مبارزه با سرطان گردو می تواند ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهد گردو حاوی مقادیر مناسبی از پلی فنول ها و مواد فیتپوشیمیایی است که ویژگی های آنتی اکسیدانی داشته و می توانند در برابر سرطان هایی چون سرطان سینه کولون و پروستات مانند محافظ عمل کنند گردو دارای ترکیبات ضد سرطانی مانند الاجیتانین گاما توکوفرول و اسید آلفا لینولنیک است که خواص ضد سرطانی دارند مطالعه ای دریافته مولفه ی اصلی گردو جاگلون juglone در کاهش استرس اکسیداتیو که منجربه سرطان می شود نقش محافظ دارد مصرف گردو می تواند امگا 3 کافی آنتی اکسیدان ها و پلی فنول های لازم برای کاهش ریسک سرطان سینه را تامین کند مطالعه ای دیگر هم دریافته خاصیت فنولیک و ضد تکثیری گردو رشد سلول های سرطانی را مهار می کند و از این رو به عنوان یک عامل chemopreventive عمل خواهد کرد 3 تقویت سلامت قلب گردو حاوی امگا 3 ویتامین E منیزیم و اسید فولیک است که تمام اینها مواد مغذی لازم برای سلامت قلب هستند ضمنا اسیدهای چرب تک غیر اشباع چند غیر اشباع و فیبر موجود در گردو به افزایش HDL یا همان کلسترول خوب کمک می کنند و LDL یا همان کلسترول بد را کاهش می دهندخوردن چند عدد گردو در روز می تواند التهاب عروق قلب را کاهش داد و در نتیجه از بروز بیماری های قلبی پیشگیری کند گردو برای بهبود عملکرد رگهای خونی هم مفید است برای همین ریسک ایجاد پلاک در عروق را می کاهد پژوهش ها نشان داده گوارش آلفا لینولنیک که به وفور در گردو یافت می شود از بیماری های قلبی پیشگیری می کند 4 کنترل دیابت آنهایی که دیابت دارند می توانند به طور مرتب گردو بخورند چون برای شان مفید است اول از همه گردو می تواند عملکرد اندوتلیال یا لایه ی درون رگی را بهبود داده و ریسک بزرگ شدن قلب را کاهش بدهد همچنین پروتئین و فیبر گردو به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید در نتیجه کنترل وزن بهتری داشته باشید چاقی می تواند مشکلات مرتبط با دیابت را تشدید کند افراد دیابتی می توانند بدون نگرانی بابت افزایش وزن گردو بخورند چون گردو حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب چند غیر اشباع و تک غیر اشباع است ضمنا مغزهایی چون گردو می توانند جزئی سالم از تغذیه ی دیابتی ها و آنهایی که مستعد دیابت هستند باشند 5 کمک به کاهش وزن گردو با وجود چربی زیادی که دارد می تواند در کاهش وزن تان مفید واقع شود افزودن مقدار مناسبی از گردو و سایر مغزها به رژیم غذایی تان می تواند به شما کمک کند تا به مرور به وزن ایده آل تان برسید چربی موجود در گردو امگا6 سالم و امگا 9 نیز هست که بدن تان برای عملکرد مناسب به آنها نیاز دارد مقدار زیاد اسید آلفا لینولنیک ضد التهابی نقش مهمی در کاهش وزن دارد ضمنا فیبر و پروتئین گردو احساس سیری بیشتری به شما داده و مانع پرخوری تان می شود مطالعات نشان داده مصرف روزانه ی گردو احساس رضایت و سیری را افزایش می دهد رژیم های غذایی سرشار از مغزها وزن بدن را بالا نمی برند دور کمرتان را افزایش نمی دهند و بر شاخص توده ی بدنی تان نمی افزایند 6 تقویت سلامت استخوان ها گردو به دلیل سرشار بودن از امگا 3 برای استخوان ها نیز سودمند است اسید آلفا لینولنیک موجود در اسیدهای چرب امگا 3 با التهاب مبارزه کرده ریسک شکستگی استخوان را کاهش داده و از پوکی استخوان پیشگیری می کند امگا 3 های مشتق شده از گیاهان مانند بذر ک