ارده ی صبحانه  ارده صبحانه    سرشار از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است  ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارد  این ماده غذایی منبع خوبی از فسفر و منگنز است و در سلامت استخوان ها بسیار موثر است  مصرف ارده کنجد به دلیل وجود ویتامین ب ۶ برای افزایش انرژی مفید است    یک قاشق ارده کنجد ۹۰ کالری دارد    در جای خشک و دور از نور مستقیم آفتاب نگهداری شود