شکم کرانچ وزنه آزاد                               اکثر تمرینات مربوط به عضله شکم شامل حرکت کرانچ بوده  به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است این حرکت عمدتا روی عضله راست شکم کار می کند  اما عضله مایل را نیز تقویت می کند