کتاب غلبه بر شرم و افسردگی اثر متیو مک کی ومیشل جیسون گرینبرگ اگر این کتاب را می خوانید شانس آورده اید احتمالا احساس نقص و افسردگی بخشی از زندگی شما شده  است شما با افکاری زندگی می کنید که به طریقی نقص دارید شایستهٔ احترام دیگران نیستید و هیچ کس دیگر هم تاکنون نتوانسته به شما اهمیت بدهد ممکن است احساس کنید که زندگی خود را پشت یک ماسک سرد و آزارآور گذرانده باشید این ماسک در طراحی ناشیانه ای که شده است سنگین و خسته کننده است وزن آن انرژی انگیزه و میل را از بدن شما دور می کند پشت این نقاب شما دنیا را از زندان تحمل پذیر خود تجربه می کنید که به دور از تجربیات عشق تحسین و ارتباط است و برای کسانی که زندگی عادی دارند طبیعی و آسان به نظر می رسد این وزن با ماهیت سرکوبگر و منزوی کنندهٔ خود به شما الهام داده است که سعی کنید خود را از چنگ آن رها کنید برای مدتی ممکن است به نظر برسد که آن ها به دنبال شما هستند؛ شروع یک رابطهٔ جدید به دست آوردن یک شغل جدید و دستیابی به موفقیت اما در پایان فقط مسئلهٔ زمان قبل از درد ردشدن و شکست یک بار دیگر به شما یادآوری کرد که چرا ماسک را در جای اول پوشیده بودید و هربار که آن زوج شاد را می بینید آن به روزرسانی وضعیت مثبت را مطالعه می کنید یا آن اطمینان خاطر شاد را می شنوید؛ همه گاهی احساس ناراحتی می کنند یا شما فقط باید مثبت باشید شما به یاد می آورید که چقدر از تجربهٔ انسانی نرمال جدا هستید شاید به نقطه ای رسیده که احساس می کنید هیچ کس واقعاً شما را دوست نخواهد داشت اگر شما این طور هستید شاید شما از حالت نرمال رها شده اید و خود را تسلیم یک زندگی با احساس عدم موفقیت افسردگی و تنهایی کرده اید اما شاید شما این کتاب را می خوانید چون بخشی از شما می خواهد از فشار ویرانگر افسردگی رها شود شاید شما این کتاب را انتخاب کرده اید؛ چون تصمیم گرفته اید و زمان آن رسیده است که از دیدگاهی متفاوت به افسردگی خود نزدیک شوید و سفر خود را به سمت زندگی با پذیرش و توانمندسازی آغاز کنید که در آن می توانید تصمیماتی بگیرید که با زندگی باارزش شما سازگار باشد اگر شما به مرحله ای از زندگی خود رسیده باشید که دیگر به پنهان شدن پشت ماسک سنگین افسردگی و نقص راضی نیستید این کتاب برای شما نوشته شده است کتاب غلبه بر شرم و افسردگی برای آموزش تکنیک های ذهن آگاهی توانایی توجه بدون قضاوت به تجربهٔ شما و آنچه که در درمان پذیرش و تعهد شناخته شده است به عنوان گسلش توانایی جداکردن خود از افکار و تشخیص علت وجود افکار نوشته شده است این احتمال وجود دارد که افکاری که افسردگی و احساس نقص در شما ایجاد می کنند مصرانه و طاقت فرسا باشند ذهن آگاهی و گسلش به شما کمک می کنند یاد بگیرید که به آن افکار به طور متفاوت بنگرید به طوری که از ماهیت طاقت فرسای آن ها کاسته شود و فضایی برای عملکرد متفاوت ایجاد شود این کتاب همچنین به شما یاد می دهد که چگونه ارزش های خود را بشناسید چه چیزی واقعاً برای شما اهمیت دارد در مقابل اینکه نقص و افسردگی چه چیزی به شما می گوید که شما می توانید یا نمی توانید انجام دهید و شما را از طریق مواجهه هدایت می کند؛ یک مداخلهٔ روانی برای کاهش افسردگی ترس شرم و خشم که در حال حاضر رفتار شما را کنترل و محدود می کند در نهایت به شما مراحل مشخصی برای شرکت در رفتارهای مبتنی بر ارزش درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ACT  می دهد و به شما نشان می دهد که چگونه یک شاهد جداگانه را برای جایگزین کردن رفتارهای خودویرانگر ایجاد کنید در بخش های بعدی یاد می گیرید که از ذهن آگاهی گسلش و مواجهه به عنوان راهی برای ایستادگی در برابر افسردگی که شما را به اسارت رنج درآورده است استفاده کنید با توجه به مقاومت بدیعتان رفتارهای شخصی و مبتنی بر ارزش را به کار می گیرید تا کنترل زندگی خود را به دست آورید و خود را در برابر هر چالشی که ممکن است در آینده پیش بیاید تقویت کنید