چگونه در طی 7 هفته  بیش از 100 شنای سوئدی برویم  چگونه ۱۰۰ شنای سوئدی در ۷ هفته برویم به شما نشان می دهد که چطور با برنامه تمرینی  قدرت عضلات بالا و پشت خود را بهبود دهید  به گفته خود کتاب این برنامه تمرینی عضلات بالاتنه  بدن را شامل می شود و گروه های عضلاتی شامل بازوها سینه شکم پشت و پاها را فعال می کند اگر شما نیز می خواهید قدرت عضلات خود را بیشتر کنید با دنبال کردن برنامه ۷ هفته ای این کتاب به سرعت می توانید  بیش از ۱۰۰بار حرکت شنا را به صورت پشت سر هم انجام دهید  فهرست مطالب    این کتاب برای همه ی افرادی که از تمرینات قدرتی استقبال می کنند شامل برنامه های سفارشی و روز به روز است از  افراد مبتدی که به دنبال شروع یک رژیم تمرینی جدید هستند تا ورزشکاران حرفه ای که به دنبال بهبود برنامه ی تمرینی قدرتی خود هستند این کتاب با آموزش کامل نحوه ی انجام حرکت شنا تفکیک عضلات و تمرین شما را به هدف خود می رساند  نویسنده کتاباستیو اسپیرز نویسنده مربی شخصی مربی تناسب اندام تریاتلت و ماراتون است با مدرک NCCPT در زمینه مربیگری شخصی فعالیت می کند و برنامه های ساده و جذابی را برای تمرینات تناسب اندام ارائه می دهد هدف او این است که دیگران را به چالش ترغیب کند و به آن ها نشان دهدکه ورزش چقدر هیجان انگیز و پرانرژی است و تمرینات ورزشی می تواند شادی و انرژی در زندگی افراد به ارمغان بیاورد این کتاب مناسب آقایانخانم هاافراد مسنجوانان و