حبه عناب نیم کیلو مناوندکالا عناب چیست؟  عناب جزو میوه هاست و اتفاقا از آن میوه های پرخاصیت و سرشار از مواد مغذی است میلیون ها آدمی که ارزش واقعی عناب را می دانند از آن به عنوان یک خوراکی مقوی و کپسول سلامتی یاد می کنند  عناب میوه ی درختچه یا درخت کوچکی است با گلبرگ هایی به رنگ سبز مایل به زرد و جزو میوه های هسته دار شفت است میوه های این درختچه به اندازه ی یک خرما هستند و رنگ شان ترکیبی از قرمزو قهوه ای است که از روشن تا سیر تغییر می کند این گیاه بومیِ جنوب آسیا ازجمله بخش های جنوبی و مرکزی چین است البته امروزه این میوه در سراسر جهان به ویژه اروپا شناخته شده است و در بیشتر فروشگاه هایی که میوه  های وارداتی عرضه می کنند به فروش می رسد  عناب تاریخچه ای 10 هزار ساله دارد و بیش از 400 گونه ی مختلف از آن پیدا شده است عناب را به صورت میوه آب میوه و خشک شده می خورند  خواص عناب  عناب را به هر صورتی که میل کنید آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی ارگانیک قویِ موجود در این میوه ی پرخاصیت طیف گسترده ای از خواص را برایتان به ارمغان می آورد حالا بیایید نگاه دقیق تری به جدول ارزش غذایی عناب و سپس خواص عناب بیندازیم مرجع جدول زیر پایگاه داده ی وبسایتUSDA است  جدول ارزش غذایی عناب  در 100 گرم  کالری79فیبر10 گرم آب77٫86 گرم انرژی79 کیلوکالری پروتئین1٫2 گرم چربی0٫2 گرم کربوهیدرات20٫23 گرم کلسیم21 میلی گرم آهن0٫48 میلی گرم منیزیم10 میلی گرم فسفر23 میلی گرم پتاسیم250 میلی گرم سدیم3 میلی گرم زینک0٫05 میلی گرم ویتامین C69 میلی گرم تیامین0٫02 میلی گرم ریبوفلاوین0٫04 میلی گرم نیاسین0٫9 میلی گرم ویتامین B60٫08 میلی گرم ویتامین B120ویتامین RAE A2 میکروگرم ویتامین IU A40 میلی گرم اسیدهای چرب0کلسترول0  1 حل مشکلات خواب  حل مشکلات خواب یکی از خواص عناب است مصرف عصاره ی عناب می تواند درمان خانگی مناسبی برای کسانی باشد که مشکل بی خوابی یا بی قراری دارند خاصیت  آرامش بخشی که در ترکیبات ارگانیک این میوه ی مفید وجود دارد ذهن و بدن را آرام می کند و بنابراین اگر شب ها راحت به خواب نمی روید کمی جوشانده ی عناب می تواند همان چیزی باشد که برای یک خواب راحت و عمیق به آن احتیاج دارید  دو نوع فیتوکمیکال موجود در عناب یعنی ترکیبات ساپونینی و فلاونوئیدها موجب تغییراتی بر پیام رسان های عصبی از جمله گاما آمینوبوتیریک اسید و سروتونین می شود و به خواب رفتن و درخواب ماندن را تسهیل می کند حداقل یکی از ساپونین های موجود در عناب به نام جوجوبوساید A به ایجاد آرامش در هیپوکامپ مغز کمک می کند همچنین  عناب محتوی فلاونوئیدی به نام اسپینوزین است که با تأثیر بر سروتونین موجب خواب آلودگی می شود  2 تنظیم گردش خون    عناب یکی از منابع غنی از آهن و فسفر است که هر دو از  عناصر مهم در گلبول های قرمز خون هستند اگر به فقر آهن یاکم  خونی دچارید ممکن است علائمی مانند ضعف عضلانیخستگی سوءِهاضمه  سرگیجه و اختلال شناختی در شما بروز  کند با افزایش آهن و فسفرِ دریافتی از طریق میوه عناب گردش خون شما بیشتر می شود و در نتیجه  اکسیژن رسانی به  اندام های شما بهتر انجام می شود  3 تقویت استخوان ها  با افزایش مواد معدنی مانند کلسیم فسفر و آهن که آنها را با مصرف عناب دریافت می کنید سلامت و استحکام استخوان هایتان را تضمین می کنید وقتی پا به سن می گذارید مشکلاتی نظیر تحلیل و پوکی استخوان گریبان گیر شما  می شود بنابراین اضافه کردن عناب به رژیم غذایی تان می تواند این روند را کُند کند  4 کنترل وزن