کشمش پلویی بدون هسته 250گرمی کشمش یک میان وعده مناسب است که حاوی آهن پتاسیم کلسیم  ویتامین B و ویتامین D است و به دلیل وجود آنتی اکسیدان در آن از تخریب سلول ها جلوگیری می کند کشمش دارای قند فروکتوز است که می تواند انرژی را به مرور زمان به بدن منتقل کند از کشمش برای کاهش استرس  پیشگیری از سرطان  رفع خستگی و تقویت اعصاب  پیشگیری از پوکی استخوان  تصفیه خون پیشگیری و درمان کم خونی  تقویت معده  تقویت حافظه و افزایش وزن می توان استفاده کرد میزان آهن موجود در کشمش نیز فراوان است و کسانی که دچار کم  خونی هستند با مصرف آن می توانند بیماری خود را بهبود دهند