پرتغال ممتاز درجه یک دلایل بسیار زیادی برای خوردن پرتقال در روز وجود دارد این میوه خوشمزه کالری اندکی دارد اما سرشار از مواد مغذی است می تواند پوست شما را سالم و شفاف نگه دارد همچنین می تواند خطر بیماری ها در شرایط مختلف را کمتر کند  پرتقال و سکته بر اساس گفته های موسسه قلب در آمریکا خوردن ترکیباتی که در مرکباتی همچون پرتقال و گریپ فروت یافت می شود می تواند خطر ابتلاء به سکته را در زنان کاهش دهد افرادی که مقادیر زیادی از مرکبات را مصرف می کنند 19 درصد کمتر از سایر افراد به سکته مبتلا می شوند  خواص پرتقال برای فشار خون مصرف سدیم اندک برای کاهش فشار خون ضروری است با این حال افزایش مصرف پتاسیم می تواند به اندازه این موضوع مهم باشد بر اساس نظرسنجی های انجام شده کمتر از 2 درصد از بزرگسالان آمریکا 4700 میلی گرم از این ماده را که مورد نیاز است در روز مصرف می کنند به خاطر داشته باشید که مصرف پتاسیم کافی باعث می شود خطر مرگ ناشی از هر شرایطی تا 20 درصد کاهش یابد  خاصیت پرتقال برای سرطان بر اساس مطالعه ای که در مجله Epidemiology منتشر شده است مصرف موز پرتقال و آب پرتقال طبیعی در دو سال اول زندگی می تواند خطر توسعه سرطان خون را در کودکان کاهش دهد  از آنجایی که پرتقال منبع بسیار عالی از آنتی اکسیدان قوی ویتامین C است می تواند به مبارزه با تشکیل رادیکال های آزاد که باعث ایجاد سرطان می شوند کمک کند  با اینکه مصرف ویتامین C کافی به عنوان یک آنتی اکسیدان ضروری و بسیار مفید است اما مقادیری که برای مقاصد درمانی برای سرطان مورد نیاز است فراتر از مصرف خوراکی آن خواهد بود مصرف فیبر بالا از طریق میوه ها و سبزیجات نیز می تواند خطر ابتلاء به سرطان روده را کاهش دهد  پرتقال و سلامت قلب فیبر پتاسیم و ویتامین C موجود در پرتقال می تواند از سلامت کلی قلب محافظت کند افزایش مصرف پتاسیم به همراه کاهش مصرف سدیم می تواند تغییر مهمی در زندگی باشد و همین امر موجب می شود خطر ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی در افراد کاهش یابد  در یکی از مطالعات انجام شده مشخص شد افرادی که 4069 میلی گرم پتاسیم در روز مصرف کرده بودند 49 درصد کمتر از سایر افراد به خاطر بیماری قلبی جان خود را از دست می دادند  مصرف پتاسیم زیاد همچنین مرتبط با کاهش خطر ابتلاء به سکته است و می تواند از حجم عضلات پشتیبانی کند چگالی مواد معدنی در استخوان ها را حفظ نماید و تشکیل سنگ کلیه را کاهش دهد    پرتقال برای دیابت مطالعات انجام شده نشان می دهد بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 که رژیم غذایی پر فیبر را مورد استفاده قرار می دهند سطح گلوکز پایین تری خواهند داشت بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 نیز ممکن است در این شرایط سطح قند خون لیپید و سطح انسولین بهبود یابد یک عدد موز متوسط می تواند حدود 3 گرم فیبر وارد بدن کند  راهنمای رژیم غذایی برای آمریکایی ها پیشنهاد می کند زنان 21 الی 25 گرم در روز و مردان 30 الی 38 گرم در روز فیبر مصرف کنند  خواص پرتقال برای پوست آنتی اکسیدان ویتامین C زمانی که به شکل طبیعی مصرف می شود یا بر روی پوست اعمال می گردد می تواند با آسیب پوستی ناشی از نور خورشید و آلودگی مبارزه کند چین و چروک ها را کاهش دهد بافت کلی پوست را بهبود ببخشد  همانطور که می دانید ویتامین C نقش بسیار مهمی در تشکیل کلاژن دارد و می تواند از سیستم پوست محافظت کند   ارزش غذایی پرتقال فواید اب پرتقال برای سالمندان یک عدد پرتقال متوسط حدود 154 گرم در برگیرنده 80 کالری صفر گرم چربی 250 میلی گرم پتاسیم 19 گرم کربوهیدرات و نیز 1 گرم پروتئین است  یک عدد پرتقال متوسط می تواند 130 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C دو درصد از نیاز بدن به ویتامین آ  6 درصد از نیاز بدن به کلسیم را تامین کند  پرتقال همچنین در برگیرنده تیامین ریبوفلاوین نیاسین ویتامین B6 پانتوتنیک اسید فسفر منیزیم منگنز سلنیوم و مس است به خاطر محتوای بالای ویتامین C در این میوه مصرف آن می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند  این میوه همچنین در برگیرنده کولین زآگزانتین و کاروتنوئیدهاست بهتر است بدانید که کولین یکی از مواد مغذی مهم در پرتقال است که می تواند به بهبود خواب حرکت عضلات یادگیری و حافظه کمک کند  کولین در حفظ ساختار غشاهای سلولی مهم است و به انتقال پالس های عصبی کمک می کند و می تواند در جذب چربی و کاهش التهاب مزمن موثر باشد  زآگزانتین و کاروتنوئیدها نیز خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و می توانند سرطان را کاهش دهند   نکاتی در مورد پرتقال یک کاسه یا ظرف بزرگ روی میز اشپزخانه قرار دهید و آن را با پرتقال پر کنید دیدن میوه آماده افراد را به خوردن آن تشویق می کند پرتقال می تواند یک میان وعده سالم برای شما باشد  به کمک توت فرنگی آناناس انبه پرتقال و انگور سالاد میوه درست کنید   برش های پرتقال را به سالاد خود در شام یا نهار اضافه کنید پرتقال را با گردو کامل کنید یا روی آن پنیر بریزید   آب پرتقال را در منزل خود تهیه کنید هیچ چیزی بهتر است آب پرتقال طبیعی در صبح نیست زمانی که آب پرتقال را به صورت طبیعی در منزل تهیه می کنید می توانید مطمئن باشید که هیچ ماده افزودنی یا نگهدارنده ای به آن اضافه نشده است