پنیر سفید تازه کم چرب روزانه مقدار 515 گرم محققان معتقدند پنیر از پوکی استخوان ها جلوگیری کرده و برای سلامت استخوان ها مفید است از خواص پنیر می توان به کاهش استرس کمک به ساخت عضله جلوگیری از بروز دیابت بهبود سلامت قلب سلامت موها درخشش پوست کمک به خواب راحت تر درمان سردردهای میگرنی و تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد