کشمش پلویی یک کیلو گرمی محصول امسالی  این میوه ی خشک مغذی مانند دیگر خشکبارها در تمام سال یافت می شود و یک غذای پر انرژی کم چرب و کم سدیم می باشد و بخاطر همین برای افرادی که رژیم های کم سدیم را باید رعایت کنند خوردن کشمش بسیار مفید است همچنین کشمش منبع خوب ویتامین ها و عناصر مغذی بدن همچون پتاسیم کلسیم و ویتامین B و D  و هورمون استروژن می باشد  کشمش دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بوده و از تخریب سلولی  جلوگیری می کند و برای سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان نقش  مهمی را بر عهده دارد به همین دلیل مصرف آن برای زنان قبل از یائسگی توصیه می شود  اگر هنگام خرید کشمش نگران دندان های خود به علت شیرین بودن آن هستید باید به شما بگوییم که کشمش با وجود اینکه شیرین و چسبناک می باشد بر دندان اثر مخربی  نداشته و باعث خرابی دندان نمی شود حتی می توان گفت این میوه خشک از فساد دندان جلوگیری کرده و برای سلامت دندان و لثه بسیار مفید می باشد  کشمش حاوی مقدار زیادی آهن می باشد 600 گرم کشمش 90 درصد آهن مورد نیاز روزانه بدن را تأمین می کند 1000 گرم یک کیلوگرم کشمش در حدود 881میلی گرم آهن دارد در حالی که 100 گرم گوشت گاو بین 2 الی 4 میلی گرم آهن دارد