گردو پوست نازک آمریکایی1000گرم گردوی پوست نازک   با طعم شیرین و بدون تلخی ترد و تازهبرخی مونده هاش رو ارزون تر میدن   روزانه 7 عدد گردو بخورید   خب امروز میخوایم خواص گردو رو با هم بررسی کنیم  گردو یک از خوراکی های بسیار ساده ای است که برای سلامتی تان فوق العاده مفید است گردو خواص غذایی خاص خودش را دارد و یکی از منابع با ارزش پروتئین چربی های سالم فیبر استرول های گیاهی و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی محسوب می شود تنها 30 گرم گردو صد درصد از نیاز روزانه ی شما به امگا 3 را تامین می کند  ویتامین های موجود در گردو شامل ویتامین C تیامین ریبوفلاوین نیاسین پانتوتنیک اسید ویتامین B5 ویتامین B6 اسید فولیک و ویتامین های B12 E K و A می شود کاروتنوئید های موجود در گردو نیز شامل بتا کاروتن لوتئین و زیاکسانتین می شود  همچنین گردو منبع غنی از مواد معدنی شامل کلسیم آهن منیزیم فسفر پتاسیم روی مس منگنز و سلنیوم است گردو هم مانند سایر مغزها سرشار از فیبر و پروتئین است گذشته از همه ی اینها گردو طعم خوبی دارد و شما می توانید آن را به عنوان بخشی از میان وعده ای سالم یا همراه با غلات صبحانه جو دوسر اسموتی و یا حتی سالاد مصرف کنید کیک و بیسکوئیت های گردویی هم در میان بچه ها و بزرگسالان طرفداران زیادی دارد  شما باید روزانه فقط 30 گرم گردو بخورید که چیزی معادل 7 عدد گردوی با پوست است بیشتر از این گردو مصرف کردن امتیازات اضافی ندارد پس زیاده روی نکنید