کتاب چگونه در طی 7هفته 300 دراز و نشست برویم نوشته برت استوارت آیا آماده هستید که ABS خود را تقویت کنید؟  برنامه 7 هفته ای این کتاب را دنبال کنید تا قدرت و تون عضلانی هسته مرکزی پشت و اریب خود را به حدی افزایش دهید که بتوانید 300 دراز و نشست متوالی انجام دهید  مملو از نمودارهای واضح و عکس های مفید ۷ هفته تا ۳۰۰ دراز و نشست همه چیزهایی را که باید در مورد تمرین نهایی برای قلب خود بدانید به شما می گوید و شامل موارد زیر است   دستورالعمل نحوه انجام یک دراز و نشست کامل   برنامه های آموزشی پیش رونده آسان برای دنبال کردن   اضافه شدن چالش ها برای تقویت شدید مناسب برای ورودی دانشکده افسریآتش نشانیورزشکارانشش تکه کردن شکم چربی سوزی و   این کتاب با ارائه برنامه های آزمایش شده روزانه و بیش از 30 تمرین برای خرد کردن هسته چیزی برای همه دارد از مبتدیانی که یک رژیم تمرینی جدید را شروع می کنند تا ورزشکارانی که به دنبال گسترش گزینه های تمرینات قدرتی خود هستند  از نویسنده   چی؟ آیا این کتاب فقط در مورد دراز و نشست است؟ چه کسی به آن نیاز دارد؟ در اینجا راز کوچکی از نویسنده من 7 هفته تا 300 دراز و نشست به دور از این است که کتابی در مورد دراز و نشست باشد  با بیش از 30 تمرین تقویت کننده هسته برنامه های کتاب به بهبود وضعیت بدنی افزایش عملکرد ورزشی سوزاندن چربی و خرد کردن عضلات شکم اختصاص داده شده است  نام 300 دراز و نشست برگرفته از آزمایشاتی است که شما به محض ایجاد قدرت مرکزی شگفت انگیز انجام خواهید داد من شنیده ام که دراز و نشست برای کمر شما مضر است هیچ راهی وجود ندارد که کسی آن را انجام دهد  وضعیت نامناسب و کمر ضعیف شما مقصر درد شما هستند  نه دراز و نشست مناسب  تقویت باسن پشت باسن و شکم برای همه حرکات ورزشی  نه فقط دراز و نشست  بسیار مهم است   از داخل فلپ   یک فعالیت را انتخاب کنید  بهتر است سه مورد را انتخاب کنید  فرض کنید با دویدن دویدن جک های پرش و بازی شطرنج رفتید  چه ماهیچه هایی مشترک هستند؟  این مورد آخر باید نتایج را به هم بزند نه؟ نه هر حرکتی که از لحظه بلند شدن از رختخواب در صبح انجام می دهید  در واقع حتی عمل بالا رفتن از پله  از هسته شما استفاده می کند  عضلات پایین تنه شما این امکان را به شما می دهند که به صورت عمودی بایستید وزن خود را جابجا کنید خم شوید بپیچید راه بروید یا در هر جهتی حرکت کنید   درباره نویسنده   برت استوارت یک ورزشکار استقامتی نویسنده تناسب اندام و مربی شخصی دارای گواهی است که در فینیکس ایالت AZ زندگی و تمرین می کند  برت 7 هفته تا 300دراز و نشست 7 هفته تا ورزش سه گانه 7 هفته تا 50 حرکت بارفیکس تمرینات طناب زنی نهایی تمرین مسابقه با موانع نهایی و موارد دیگر نوشته است