کتاب شکاف اعتماد به نفس اثر دکتر راس هریس و ترجمه سحر محمدی این کتاب به این پرسش مهم زندگی پاسخ می دهد  اگر فقط اندکی بیشتر اعتمادبه نفس داشتید زندگی تان چه تغییری می کرد؟  این کتاب قوانین رشد و تحول بشر را می آموزد و توضیح می دهد شکاف خلاء اعتماد به نفس چگونه به وجود آمده است     برش هایی از این کتاب  برش1  کلمهٔ موفقیت برایتان چه معنایی دارد؟   وقتی می شنوید او خیلی موفق است یا او به موفقیت رسیده است چه چیزی به ذهن تان خطور می کند؟ جامعهٔ ما موفقیت را با چگونگی دستیابی به اهداف تعریف می کند شهرت ثروت مقام و احترام اجتماعی خانهٔ بزرگ خودروی لوکس شغل معتبر و درآمد هنگفت وقتی انسان ها به این هدف ها دست می یابند جامعه به آن ها برچسب افراد موفق می زند؛ اما اگر به این تعریف رایج از موفقیت معتقد باشیم خودمان را در دام رنج های غیر ضروری انداخته ایم   چگونه؟ خب این دیدگاه نسبت به موفقیت ما را به صورتی اجتناب ناپذیر به سمت زندگی هدف دار می کشاند؛ زندگی ای که در آن همواره برای دستیابی به هدف بعدی در تلاشیم توهم موجود این است وقتی به این هدف دست پیدا کنم آن گاه فردی موفق خواهم بود  بنابراین از شما دعوت می کنم به تعریف کاملاً متفاوتی از موفقیت توجه کنید  موفقیت واقعی زندگی کردن بر اساس ارزش هاست  چنین تعریفی زندگی را بسیار راحت تر می کند چرا؟ زیرا همواره و در هر زمان می توانیم بر اساس ارزش هایمان اقدام کنیم؛ حتا اگر سالیان سال آن ها را نادیده گرفته باشیم  هنگامی که تعریف ما از موفقیت زیستن بر اساس ارزش ها می شود یعنی همین الان هم می توانیم موفق باشیم؛ فقط باید بر اساس ارزش هایمان اقدام کنیم  بر این اساس مادری که شغلش را رها می کند و بر اساس ارزش هایش به پرورش و حمایت از فرزندانش می پردازد بسیار موفق تر از مدیر عاملی است که درآمد میلیونی دارد اما ارزشِ در دسترس بودن برای فرزندانش را نادیده می گیرد     برش 2  ماهی و قلاب  آیا تا به حال ماهی را در حال تلاش برای رها شدن از قلاب ماهیگیری دیده اید؟ صرف نظر از اینکه چقدر سخت تلاش کند کوشش او بیهوده است هنگامی که قلاب را ببلعد دیگر توانایی از قلاب درآوردن خودش را ندارد   در ACT به جای استفاده از واژه ی تخصصی ترکیب  Fusion  اغلب از به قلاب افتادن توسط افکارمان صحبت می کنیم  ذهن ما مدام پشت هم برایمان فکر پرتاب می کند و از ما دعوت می کند که طعمه را بگیریم اگر فریب بخوریم به قلاب می افتیم؛ به طور کامل با افکارمان درآمیخته می شویم و آن ها نفوذ زیادی بر اقدامات ما می گذارند  در زیر بخشی از افکار رایجی که ما را به قلاب می اندازند و ما را از رسیدن به آن چه که برای ما مهم اند دور می کنند را عنوان می کنیم  من هیچ انگیزه ای ندارم من هیچ انضباطی ندارم من اراده ندارم مشغله ام زیاده خیلی خسته ام من وقت ندارم انرژی ندارم هفته ی بعد شروع می کنم من شکست می خورم این وقت تلف کردنه من دارم خودم رو فریب می دم من اونچه که لازمه رو ندارم آماده نیستم خیلی سخته من به تمرین بیشتری نیاز دارم باید در این مورد کتاب های بیشتری بخونم من به آماده سازی بیشتری نیاز دارم بقیه ی افراد مجبور نیستند که این سختی رو تحمل کنند نباید انقدر سخت باشه من خیلی مضطربم و هر وقت که خواستم تغییر کنم همیشه شکست خوردم پس چرا باید این بار متفاوت باشه؟  من می توانم به راحتی چند صفحه ی دیگر را هم با افکار و باورهایی در همین زمینه پر کنم ذهن ما واقعاً در تولید دلایلی که ما نمی توانیم کارهایی که برایمان مهم اند را انجام دهیم ماهر است بنابراین در ACT ما تمام این افکار را تحت عنوان دلیل تراشی مطرح می کنیم  دسته های مختلفی از دلیل تراشی وجود دارد اما این ها چهار گروه رایج آن هستند  موانع ذهن ما به تمام موانع و سختی هایی که در مسیرمان قرار دارد اشاره می کند خودقضاوت گری ها ذهن مان تمام آن کارهایی را که ما در آن ها خوب عمل نمی کنیم را به ما خاطر نشان می کند مقایسه ها ذهن ما به طور نامنصفانه ای ما را با دیگرانی که از ما بهتر به نظر می رسند یا بااستعدادترند مقایسه می کند پیش بینی ها ذهن ما شکست ها طردها یا سایر نتایج ناخوشایند را پیش بینی می کند   برش 3  چهار گام در چرخهٔ اعتماد به نفس    اگر می خواهیم در انجام کاری خوب عمل کنیم بایستی چهار گام چرخهٔ اعتمادبه نفس را طی کنیم  گام اول تمرین مهارت ها خیلی ساده می توان گفت که اگر می خواهیم در هر کاری اعتماد به نفس داشته باشیم باید مکرراً آن را تمرین کنیم  گام دوم به کارگیری مؤثر مهارت ها تمرین مهارت ها لازم است اما کافی نیست باید مهارت هایمان را به طور مؤثر به کار ببریم بایستی از منطقهٔ آسایش خود خارج شویم و خودمان را به چالش بکشیم  گام سوم ارزیابی نتایج پس از به کارگیری مهارت ها باید روی نتایج کار تأمل کنیم از خودمان بپرسیم کدام کار مؤثر بود؟ کدام نبود؟ دفعهٔ بعد چه عملکرد متفاوتی می توانم داشته باشم؟  گام چهارم  اِعمال اصلاحات مورد نیاز به عملکرد مؤثر ادامه دهید و اقدامی که کارآمد نبوده را اصلاح کنید و تغییر دهید