کتاب اولین و آخرین رهایی از اوشو اشو عارف بزرگ هند این کتاب راهنمایی عملی برای مدیتیشن است و نکاتی ظریف و کاربردی را شامل می شود  در بخشی از این کتاب می خوانیم  من هرگز به افراد مختلفی که برای مدیتیشن به من مراجعه می کنند نمی گویم که با نشستن در سکوت مدیتیشن را شروع کنند شروع مدیتیشن برای افراد مختلف متفاوت است و هرکس باید از جایی شروع کند که برایش ساده تر است در غیر این صورت هر یک از شما ممکن است حالاتی را که اصولاً لزومی ندارنداحساس کنید  اگر با نشستن شروع کنید در درون احساس اذیت و آزار خواهید کرد هر چه بیشتر تلاش کنید که فقط بنشینید احساس اذیت و آزار درونی بیشتری خواهید کرد در این صورت تنها از ذهن دیوانه و بیمار خود آگاه و آگاهتر خواهید شد و دیگر هیچ فایده ای عایدتان نخواهد شد جز اینکه دچار افسردگی و اندوه می شوید در این حالت بیشتر احساس خستگی و غم خواهید کرد نه آرامش و سرور در این حالت ممکن است احساس کنید دچار جنون و دیوانگی شده اید و گاهی اوقات احتمال دارد واقعا دیوانه شوید در صورتی که بیش از اندازه تلاش کنید که فقط بنشینید ممکن است دچار جنون شوید  تنها به این علت که افراد مختلف واقعا تلاش نمی کنند که فقط بنشینند چنین وضعیتی زیاد اتفاق نمی افتد در مدیتیشن حالت نشسته تمام جنون و دیوانگی ای که درون انسان وجود دارد به سطح می آید و در صورت مداومت به انجام مدی تیشن احتمال دارد کار انسان به دیوانگی بکشد در زمان های گذشته بارها و بارها چنین حالتی اتفاق افتاده است بنابراین من هرگز حالتی که باعث ایجاد خستگی اندوه و افسردگی می شود را توصیه نمی کنم  هر حالتی که باعث شود تا انسان بیش از اندازه از جنون درونی خویش آگاهی یابد خطرناک است زیرا ممکن است شما برای مواجه شدن با جنون درونی خود آمادگی لازم را نداشته باشید باید به خود اجازه دهید با بسیاری از چیزها به تدریج و آهسته آشنا شوید آگاهی یافتن از هر چیزی همیشه سودمند و خوب نیست لازم است به تدریج از دنیای درونی خود آگاه شوید تا همزمان ظرفیت پذیرش و جذب آن را نیز کسب کنید من با جنون درونی شما شروع می کنم نه با مدیتیشن در حالت نشسته من به دیوانگی درونی شما اجازه و فضا می دهم در صورتی که شما دیوانه وار به سماع رقص بپردازید دقیقاً نقطه مقابل وضعیت قبلی در وجود شما رخ می دهد  با یک سماع مجنون وار شما شروع به آگاه شدن از نقطه آرام و ساکتی که در درونتان وجود دارد می شوید درست به همان صورت که با ساکن و آرام نشستن از جنون و دیوانگی درونی خود مطلع میگردید همیشه نوک پیکان آگاهی به سوی نقطه متضاد وضعیتی است که آن را تجربه می کنید با یک سماع پرشور که در آن به نفس نفس می افتید به دیوانگی درونی خود فرصت و فضا می دهید تاکاملا رها شود  در این صورت متوجه نقطه ظریف و عمیقی در وجود خواهید شد که در آرامش و سکون به سر می برد و کاملا در نقطه مقابل جنون و دیوانگی ای است که در سطح تجربه می کنید در این حالت در مرکز وجود خود احساس آرامش و سرور بی نظیری خواهید کرد ولی اگر فقط در حال نشستن باقی بمانید در سطح سکوت و آرامش را تجربه می کنید در حالی که در درونتان احساس به هم ریختگی و شلوغی خواهید کرد به هر صورت اگر از حالتی فعال مثبت و زنده شروع کنید بسیار بهتر خواهد بود در این صورت احساس خواهید کرد که نوعی سکوت و آرامش درونی در وجودتان شروع به رشد کردن نموده است هر چه بیشتر چنین آرامشی در وجودتان رشد کند بهتر خواهید توانست در حالت نشسته یا خوابیده به مدیتیشن بپردازید  تکنیک مدیتیشن که با فعالیت و حرکت همراه باشد به علت اینکه نوعی رهاسازی است به شما کمک شایانی می کند ولی شما با آن مخالفت می کنید و به همین دلیل احساس یکنواختی و خستگی می کنید تمام ماهیچه هایتان کوفته می شود و اعصابتان به هم می ریزد در این حالت تلاش می کنید چیزی را بر وجودتان تحمیل کنید که طبیعی نیست در این صورت وجود خود را به دو بخش تقسیم نموده اید یک بخش در حال تحمیل کردن حالتی غیر طبیعی است و بخشی دیگر مفعول این تحمیل واقع شده است در واقع بخشی که مفعول این تحمیل واقع شده حقیقی تر است این بخش اصلی ذهن شماست که مورد تحمیل و فشار قرار گرفته و به همین علت پیروزی از آن این بخش است  آن بخش از وجود که سرکوب شده است باید کاملاً رها شود در واقع این بخش به این علت در وجود شما انباشته است که برای مدتی طولانی آن را رها نکرده اید تمدن نوع زندگی اجتماعی و سیستم آموزشی شما همگی به انباشته و سرکوب شدن این بخش کمک نموده است موارد زاید زیادی که می توانستید به راحتی با یک سیستم آموزشی بر اساس آگاهی یا یا یک تربیت و پرورش هوشیارانه به دور بریزید را برای مدت طولانی روی هم انباشته اید با آگاهی یافتن از مکانیسم درونی ذهن جامعه می توانست به شما یاری دهد تا بسیاری از این موارد اضافی را دور بیاندازید و سبک تر باشید