Tomiyama şöyle aktarıyor: “Gofreti, çikolatayı terk etmekten bahsetmediğimi fark edeceksiniz; daha fazla lahana ve çilek yiyin diyorum. Bunu kendinizi mahrum bırakmak şeklinde düşünmeye başladığınızda, o stres süreçlerini tetikleyeceksinizdir.” Ufaktan başlamayı öneriyor Tomiyama. İster hızlı bir yürüyüş yapmak olsun ya da elma yemek olsun, ister yatmadan önce gerinmek veya bir kitaptan bölüm okumak; stresi azaltmak için 10 dakikalık aralıkta yapabileceğiniz bir faaliyet seçin.
Tomiya ma s oy  le aktar ›yor : “Gofre t i, c ikolatay › te rk etme kt en bah s etmedigimi f a r k edecek  s iniz; da ha faz la l a ha na v e cil ek yiy i n diyor um. Bu n u k  endinizi mah r um b›  rakmak s eklin de d usu nm eye baslad›g›n›z  da , o st re s s urecl erini tetikleyeceksin izdir.” Ufa ktan baslamay › one  riyor To mi yama. İst er h  ›zl› b ir y  uruyu s ya   pmak ols  un y   a d   a e  lma yeme   k olsun , i st er ya t m adan on c  e gerinm ek ve  y a b ir kit a pta n b olum o kumak; stre si azaltma k ic in 1 0 dakik al›k aral ›  kta yapabilecegi niz bi r f aa l iyet secin .