Bu gece kuşları, üç hafta boyunca katı bir protokolü takip etmişler: Normalden üç saat erken uyanmış ve yataktan kalktıktan sonra kendilerini mümkün olduğunca erken bir şekilde güneş ışığına maruz bırakmışlar. Geceleyin ise akşam 7:00’den sonra yemek yemeyi bırakmış ve ışıkları kapatıp normalden üç saat önce yatağa gitmeden önce ekranlardan uzak durmuşlar. Gündüz 3:00’ten sonra kahve içmemiş ve kestirmemiş, en önemlisi de bu rutini hafta boyunca hiç değiştirmemişler.
Bu gece kuﬂlar›, üç hafta boyunca kat› bir protokolü takip etmiﬂler: Normalden üç saat erken uyanm›ﬂ ve yataktan kalkt›ktan sonra kendilerini mü
mkün oldu¤unca erken bir ﬂekilde güneﬂ ›ﬂ›¤›na maruz b›rakm›ﬂlar. Geceleyin ise akﬂam 7:00’den sonra yemek yemeyi b›rakm›ﬂ ve ›ﬂ›klar› kapat›p normalden üç saat önce yata¤a gitmeden önce ekranlardan uzak durmuﬂlar. Gündüz 3:00’ten sonra kahve içmemiﬂ ve kestirmemiﬂ, en önemlisi de bu rutini hafta boyunca hiç de¤iﬂtirmemiﬂler.