Günde en az üç porsiyon tam tahıl, bir salata, bir sebze yiyor ve bir bardak şarap içiyorsunuz. Atıştırmalıklar temelde kabuklu yemişlerden oluşuyor ve iki günde bir, yarım bardak fasulye tüketmeniz gerekiyor. Beyaz et, dutlar ve balık da işin içine dahil. 5.
Günde en az üç porsiyon tam tah›l, bir salata, bir sebze yiyor ve bir bardak ﬂarap içiyorsunuz. At›ﬂt›rmal›klar temelde kabuklu yemiﬂlerden oluﬂuyor ve iki günde bir, yar›m bardak fasulye tüketmeniz gerekiyor. Beyaz et, dutlar ve bal›k da iﬂin içine dahil. 5.