Günde en az üç porsiyon tam tahıl, bir salata, bir sebze yiyor ve bir bardak şarap içiyorsunuz. Atıştırmalıklar temelde kabuklu yemişlerden oluşuyor ve iki günde bir, yarım bardak fasulye tüketmeniz gerekiyor. Beyaz et, dutlar ve balık da işin içine dahil. 5.
Gunde en az uc porsiyon tam tahıl, bir salata, bir sebze yiyor ve bir bardak sarp iciyorsunuz. Atıstırmalıklar temelde kabuklu yemislerdn olusuyor ve iki gunde bir, yarım bardak fasulye tuketmeniz geekiyor. Beyaz et, dutlar ve balık da isin icine dahil. 5.