Egzersizler, katılımcıların kendi seçtikleri adım hızıyla altı tane 12 merdivenlik katı üç kez çıkmayı ve aralarda yürüyerek dinlenmeyi kapsıyor. Elde edilen sonuçlara göre hem geleneksel egzersiz yapan, hem de merdiven çıkan bireyler, dört haftalık denetimli egzersizin ardından kalp ve akciğer formlarında artış yaşamış ve bu seviyeler, sekiz haftalık denetimsiz egzersizde de devam etmiş. Bunun yanısıra önemli kas gelişimleri de görülmüş.
Egzersizler, kat›l›mc›lar›n kendi seçtikleri ad›m h›z›yla alt› tane 12 merdivenlik kat› üç kez ç›kmay› ve aralarda yürüyerek dinlenmeyi kaps›yor. Elde edilen sonuçlara göre hem geleneksel egzersiz yapan, hem de merdiven ç›kan bireyler, dört haftal›k denetimli egzersizin ard›ndan kalp ve akci¤er formlar›nda art›ﬂ yaﬂam›ﬂ ve bu seviyeler, sekiz haftal›k denetimsiz egzersizde de devam etmiﬂ. Bunun yan›s›ra önemli kas geliﬂimleri de görülmüﬂ.