Egzersizler, katılımcıların kendi seçtikleri adım hızıyla altı tane 12 merdivenlik katı üç kez çıkmayı ve aralarda yürüyerek dinlenmeyi kapsıyor. Elde edilen sonuçlara göre hem geleneksel egzersiz yapan, hem de merdiven çıkan bireyler, dört haftalık denetimli egzersizin ardından kalp ve akciğer formlarında artış yaşamış ve bu seviyeler, sekiz haftalık denetimsiz egzersizde de devam etmiş. Bunun yanısıra önemli kas gelişimleri de görülmüş.
Egzersizler, katılımcıların kendi seçtikleri adım hızıyla altı tane 12 merdivenlik katı üÇ kez çıkmayı ve aralarda yürüyerek dinlenmeyi kapsıyor. Elde edilen sonuçlara göre hem geleneksel egzersiz yapan, hem de merdIven çıkan bireyler, dört haftalık denetimli egzersizin ardından kalp ve akciğer formlarında artış yaşamış ve bu seviyeler, sekiz haftalık denetimsiz egzersizde de devaM etmiş. Bunun yanısıra önemli kas gelişimleri de görülmüş.