Kalktıktan sonra kısa bir yürüyüş yapabilir veya güneşli bir odada sadece oturabilirsiniz. “Bu güçlü yöntemle geçişi kolaylaştırabilirsiniz” diyor Van Cauter. Daha zor olan fakat daha önemsiz olmayan diğer adım ise akşamları ışıkları kapatmak ve ekranlardan uzak durmak. Çoğu cihaz, gün ışığını çok iyi taklit eden bir dalga boyu olan mavi ışık yayar. Üstelik ekranda dikkatinizi çeken şey her ne ise, muhtemelen sizi uyanık da tutuyordur.
Kalktı ktan son ra k ıs a b i r yürüyü ş y apab ilir v e ya gü n eşli b ir o dada sade ce ot urablirsiniz. “ Bu g üçlü yönte mle ge ç işi kolayl aştırabilirsiniz” d i yor Va n C a uter. Dah a z or o la n f a kat da ha öne ms i z o lmay an di ğ er ad ı m is e akşam l arı ışıkl arı kapat mak v e e kranlardan u- z ak durma k . Ço ğu c ihaz , g ü n ı şığını ç o k i yi tak lit ed en bi r d al ga bo yu o l a n ma vi ı şık ya ya r. Üstel ik ek r a nda dikkat inizi çek e n ş ey h e r n e i s e, m uht eme len si zi uya nık d a tut uyor dur.