Kalktıktan sonra kısa bir yürüyüş yapabilir veya güneşli bir odada sadece oturabilirsiniz. “Bu güçlü yöntemle geçişi kolaylaştırabilirsiniz” diyor Van Cauter. Daha zor olan fakat daha önemsiz olmayan diğer adım ise akşamları ışıkları kapatmak ve ekranlardan uzak durmak. Çoğu cihaz, gün ışığını çok iyi taklit eden bir dalga boyu olan mavi ışık yayar. Üstelik ekranda dikkatinizi çeken şey her ne ise, muhtemelen sizi uyanık da tutuyordur.
KalktıktAn sonra kısa bir yuruyus yapabilir veya gunesli bir odada sadece oturabilirsiniz. “Bu guclu yoNtemle gecisi kolaylastırabilirsiniz” diyor Van Cauter. Daha zor olan fakat daha onemsiz olmayan diger adım ise aksamları ısıkları kapatmak ve ekrAnlardan uzak durmak. Çogu cihaz, gun ısıgını cok iyi taklit eden bir dalga boyu olan mavi ısık yayar. Üstelik ekranda dikkatinizi ceken sey her ne ise, muhtemelen sizi uyanık da tutuyordur.