提供された次のテキストに基づいて質問をする
- 運動前と後には必ずストレッチを行い、筋肉を引き締めることが大切です。
- 長時間座りっぱなしで仕事をする場合は、30分ごとに立ち上がって休憩を取ったり、ストレッチをするように心がけましょう。

「栄養と食生活について」
- 栄養バランスの良い食生活を心がけるようにしましょう。
- 野菜や果物、根菜、豆類などバリエーション豊かに摂取することが大切です。
1. 運動前と後に何をすることが大切ですか？
2. 長時間座って仕事をしているときに何をすると良いですか？
3. どのような食生活を心がけるべきですか？
4. どのような種類の食物を摂取すべきですか？