 Ọmọ ọdún mẹrìndínlógójì ni Roslyn, ó wúwo tó kìlógíráàmù mẹrìnléláàádọrin 74, ó ga tó sẹǹtímítà márùnlélọgọjọ 165, ó sì ní ọrá tó pọ tó ìdá márùndínlógójì nínú ọgọrùn-ún. Bàbá rẹ ní àrùn ọkàn nígbà tó wà ní ọmọ ọdún méjìdínláàádọrin, arákùnrin rẹ sì ní àrùn ọpọlọ nígbà tó wà ní ọmọ ogójì. Àwọn méjèèjì ń gbé ìgbé ayé tó dáa. Àwọn ohun tó wà nínú ẹjẹ rẹ fi hàn pé èròjà cholesterol tó wà nínú ẹjẹ rẹ jẹ 195 mg àti èròjà cholesterol HDL tó jẹ 42 mg. Ìdẹjẹ ṣúgà rẹ ti wà ní 105 miligiramu nínú ọgọrùn-ún. Kò fi bẹẹ máa ń rìn, kò sì tíì ṣe ìdánilẹkọọ ìfaradà kankan látìgbà tó ti wà ní yunifásítì. Ẹ jọ ronú lórí ètò ìdánilẹkọọ tó bá a mu tó máa jẹ kí Roslyn lè túbọ ní agbára láti ṣe àwọn eré ìmárale tó máa jẹ kí ọkàn rẹ ṣiṣẹ dáadáa. Rí i dájú pé o ṣírò iye tó o fẹ kí ọkàn rẹ máa lù bó o bá ń lo RPE tó bá yẹ. : A lè ṣètò ètò eré ìmárale kan nípa fífi ìlànà FITT sílò: iye ìgbà tó yẹ kéèyàn máa ṣe é, bó ṣe yẹ kó lágbára tó, àkókò tó yẹ kó fi ṣe é àti irú eré ìmárale tó yẹ kó ṣe. Ní ti iye ìgbà tó yẹ ká máa lò ó, ó yẹ ká máa lò ó fún ọjọ márùn-ún sí márùn-ún lọsẹ, tó bá sì ti ga jù bẹẹ lọ, bẹẹ náà ló ṣe máa dára jù lọ fún ìlera C-R. Ní ti ìsapá, a fẹ kí ìyára kánkán tó ń mú kí ọkàn pa dà ṣiṣẹ tó 60 sí 90 HRR, heart rate recovery, níbikíbi tó bá wà láàárín ìyára kánkán tó ń mú kí ọkàn pa dà ṣiṣẹ tó 4 sí 8 RPE rate of perceived exertion. Níwọn bó ti jẹ pé ọmọ ọdún mẹrìndínlógójì ni Roslyn, a fojú bù ú pé ìlù tí ọkàn rẹ máa ń lù kì í ju igba ó lé mẹrìnlélógójì lọ ní ìṣẹjú kan, wọn sì sọ fún wa pé ìlù tí ọkàn rẹ ń lù nígbà tó bá ń sinmi kì í ju igba ó lé mẹrin lọ ní ìṣẹjú kan. Nítorí náà, à ń lépa ìtọjú ìtọjú ìlù ọkàn láti 136 BPM sí 172 BPM. Ní ti àkókò, ó sinmi lórí bí eré ìmárale náà ṣe lágbára tó, àmọ tá a bá fẹ kó dára jù, ó kéré tán, ó yẹ ká lo ogún 20 ìṣẹjú nínú eré ìmárale náà, ó kéré jù, ó yẹ ká lo wákàtí kan. Ní ti irú eré ìmárale tó yẹ kó ṣe, a lè ṣàyẹwò àwọn ohun tó wà lárọọwọtó tí Roslyn lè ṣe, ká sì yan èyí tó máa gbé ẹrù bí rírìn tàbí sísáré tàbí èyí tí kò ní gbé ẹrù bí rírìn tàbí jíjókòó. Ohun mìíràn tó tún yẹ ká gbé yẹ wò ni pé Roslyn kì í fi bẹẹ rìn, ó sì lè jẹ pé díẹdíẹ ló yẹ kóun máa ṣe eré ìmárale tó lágbára gan-an. Àpẹẹrẹ ètò ìdánilẹkọọ nípa eré ìmárale fún Roslyn lè kọkọ bẹrẹ pẹlú ṣíṣe eré ìmárale tí kò fi bẹẹ gba agbára fún ọgbọn ìṣẹjú lójúmọ, lẹẹmẹta lọsẹ Ọjọ Monday, Wednesday, àti Friday. Bá a ṣe ń mọ bó ṣe yẹ kó máa ṣe eré ìmárale tó, a fẹ kó máa ṣe eré ìmárale tó lágbára sí i. Gẹgẹ bí David P. Swain ṣe sọ, eré ìmárale tó lágbára lè yọrí sí àwọn àǹfààní tó pọ gan-an ju eré ìmárale tí kò fi bẹẹ le lọ, èyí tó ní nínú, ṣùgbọn tí kò mọ sórí, àwọn àtúnṣe tó lágbára nínú eré ìmárale àti ìyípadà tó lágbára nínú ewu àrùn ọkàn-àyà. Nípa bẹẹ, a lè fi ọjọ méjì sí i kún àkókò tí Roslyn fi ń ṣe eré ìmárale tó gba agbára, irú bíi kíkó eré ìmárale fún ìṣẹjú ogún ní ọjọ Tuesday àti Thursday. Apá mìíràn tó tún ṣe pàtàkì láti gbé yẹ wò ni ohun tó ń súnni ṣe nǹkan, èyí tá a lè ràn Roslyn lọwọ láti máa ṣe nípa yíyí ọnà tó ń gbà ṣe eré ìmárale padà kó lè máa gbádùn rẹ. Bí àpẹẹrẹ, a lè fi eré sísáré rọpò gbígba kẹkẹ tàbí rírìnrìn-àjò lórí òkè. 