 Ṣíṣe eré ìmárale kan láti fún apá òkè ara mi lókun : Tó o bá ní ohun èlò tí wọn fi ń gbé ẹrù, o lè bẹrẹ eré ìmárale náà nípa ṣíṣe àwọn ìpele mẹrin tó o máa ń ṣe lórí bẹẹdì àti àwọn ìpele mẹrin tó o máa ń ṣe ní ìlà tó dúró ṣánṣán, tó jẹ pé ìpele kọọkan ni wàá máa ṣe fún ìgbà mẹfà sí mẹwàá, kí o lè mú kí àyà àti ẹyìn rẹ lágbára sí i. Bó ò bá lè lo àwọn ohun tó lè mú kí ara rẹ wú, o lè fi àwọn eré ìmárale bíi kí o fi àtẹlẹwọ, kí o fi àtẹlẹwọ fà, àti kí o fi àtẹlẹwọ fà rọpò wọn. Lẹyìn náà, máa ṣe ìpele mẹta lára àwọn ìnira tó wà ní èjìká àti àwọn ìnira tó wà ní ẹyìn fún ìgbà mẹwàá lẹẹkan. Níkẹyìn, ṣe àwọn ìpele mẹta ti bícep curls àti àwọn ìpele mẹta ti bícep dips fún ìpele mẹwàá àti ọgbọn. Ó yẹ kó o máa fi àwọn ohun tó o lè fi mú kí ara rẹ yá gágá ṣe eré ìmárale kọọkan, kó o sì máa ṣe wọn lọnà tó bá agbára rẹ mu.  Nígbà tó o bá ń ṣeré ìdárayá, ó ṣe pàtàkì gan-an pé kó o máa ṣe eré ìdárayá bó ṣe yẹ kó o má sì ṣe ju agbára rẹ lọ. Nígbà tí o bá ń gbé ẹrù wíwúwo, ó dára kí o gba ìrànlọwọ lọwọ ẹni tó ń rí ọ, pàápàá jù lọ, o kò gbọdọ dá ṣe ìdáná ìdáná ìdáná. Má ṣe juwọ sílẹ fún ìdẹkùn fífi ipá múni, kó o sì tipa bẹẹ fi ẹmí ara rẹ wewu - wàá túbọ lágbára sí i tó o bá ń yẹra fún dídá ara rẹ léṣe! 