 Sọ fún mi, iṣan wo ni àwọn eré ìmárale tó tẹ lé e yìí máa ń mú kó lágbára sí i? Àwọn eré ìmárale bíi: bench press, dips, curls, deadlift, àti squat. : Àwọn eré ìmárale tó ní í ṣe pẹlú fífi bẹẹdì tẹ orí bẹẹdì àti fífi bẹẹdì tẹ orí bẹẹdì máa ń mú kí iṣan ara le sí i. Àwọn ohun tó máa ń mú kí ẹsẹ rí gbágungbàgun ni wọn máa ń lò. Àwọn ohun tó máa ń mú kí ẹsẹ rẹ le gbagidi máa ń nípa lórí iṣan ẹyìn àti ọrùn rẹ, ó sì tún máa ń nípa lórí iṣan ẹyìn àti ọrùn rẹ. Lákòótán, ńṣe ni wọn máa ń fi ìjókòó sójú àwọn iṣan mẹrin, àwọn iṣan ẹsẹ, àwọn iṣan ẹyìn àti àwọn iṣan inú ara. 