 Ǹjẹ ó ṣeé ṣe láti ní iṣan ara lẹyìn ẹni ọdún márùndínlógójì? : Bí ọjọ ogbó ṣe ń gorí ọjọ, ara wa máa ń yí padà. Ọkan lára àwọn ìyípadà tó ṣe pàtàkì jù lọ ni bí iṣan ara ṣe ń dín kù àti bí agbára rẹ ṣe ń dín kù. Ìṣòro yìí ni wọn ń pè ní sarcopenia, ó sì lè bẹrẹ nígbà téèyàn bá ti pé ọmọ ọgbọn ọdún, àmọ tó bá ti pé ẹni ọgọta ọdún, ńṣe ló máa ń yára dín kù. Èyí lè mú kí ọpọ èèyàn gbà gbọ pé kò ṣeé ṣe láti di alágbára ara lẹyìn ẹni ọdún márùndínlógójì, àmọ ṣé òótọ ni? Bẹẹ ni, ó ṣeé ṣe láti ní iṣan ara lẹyìn ẹni ọdún márùndínlógójì  Ìdáhùn tó ṣe ṣókí ni pé, bẹẹ ni, ó ṣeé ṣe láti ní iṣan ara lẹyìn ẹni ọdún márùndínlógójì. Àní sẹ, àwọn àgbàlagbà lè jàǹfààní látinú eré ìmárale tó máa ń jẹ kí wọn lè mú ara wọn le bíi tàwọn ọdọ. Kò tíì pẹ jù láti bẹrẹ sí ṣiṣẹ lórí àwọn àfojúsùn tó o ní nípa ìmúninilára àti kíkọ ara tó o fẹ.  Àwọn àǹfààní tó wà nínú kíkọ iṣan ara lẹyìn ẹni ọdún márùndínlógójì  Bí ọjọ ti ń gorí ọjọ, kíkọ iṣan ara túbọ ń ṣe pàtàkì fún ìdí bíi mélòó kan. Lákọọkọ ná, ó lè ràn wá lọwọ láti máa dá wà, ká sì máa rìn bó ṣe wù wá bá a ṣe ń dàgbà sí i. Àwọn iṣan tó lágbára lè ràn wá lọwọ nínú àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ bí rírán nǹkan lọwọ tàbí gbígbé dìde lórí àga. Gbígbé iṣan ró tún lè dènà àìsàn àti sísubú, èyí tó lè túbọ léwu bí ọjọ ti ń gorí ọjọ.  Láfikún sí i, gbígbé iṣan ró lè mú kí ìlera wa sunwọn sí i. Àwọn iṣan ara máa ń ṣiṣẹ ju àwọn èròjà tó ń mú kí ara sanra lọ, èyí tó túmọ sí pé àwọn èròjà náà máa ń sun àwọn èròjà tó pọ jù nígbà tí wọn bá ń sinmi. Èyí lè ràn wá lọwọ láti má ṣe sanra jù, ó sì lè dín ewu tó wà fún wa láti ní àwọn àrùn tí kì í lọ bọrọ bí àrùn àtọgbẹ oríṣi kejì, àrùn ọkàn, àti àwọn àrùn jẹjẹrẹ kan kù.  Bó o ṣe lè di ẹni tí ara ń le sí i lẹyìn ọdún márùndínlógójì  Nítorí náà, báwo gan-an lo ṣe máa ń kọ iṣan ara lẹyìn ẹni ọdún márùndínlógójì? Ohun tó yẹ kó o ṣe ni pé kó o máa ṣe àwọn eré ìmárale tó máa jẹ kí iṣan ara rẹ lágbára. Àwọn eré ìmárale tí wọn ń ṣe lọnà tó máa mú kí ara le, irú bíi gbígbé orí ìjókòó, gbígbé òkú sókè, àti ṣíṣe eré ìmárale tó máa ń gba pé kéèyàn dúró lórí bẹẹdì, dára gan-an fún mímú kí ara túbọ lágbára àti kí iṣan túbọ pọ sí i. Ó tún ṣe pàtàkì pé kó o máa ṣe eré ìmárale tó túbọ lágbára sí i bọjọ ṣe ń gorí ọjọ. Èyí á ràn ọ lọwọ láti máa tẹ síwájú, kò sì ní jẹ kó o dẹwọ. Láfikún sí i, rí i dájú pé o fún àwọn iṣan ara rẹ láyè láti sinmi kí wọn sì padà bọ sípò láàárín ìgbà tó o bá ń ṣe eré ìmárale.  Paríparí rẹ, jíjẹ oúnjẹ tó ṣara lóore ṣe pàtàkì gan-an fún gbígbé iṣan ró ní gbogbo ọjọ orí. Rí i dájú pé o ń rí èròjà protein tó pọ tó jẹ, nítorí pé ó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè àti àtúnṣe iṣan. Wá bó o ṣe máa rí ìwọn èròjà protein kan gbà lọjọ kọọkan, ó kéré tán gíráàmù kan.  Ó dájú pé ó ṣeé ṣe láti ní àwọn iṣan ara lẹyìn ẹni ọdún márùndínlógójì, ó sì máa ń ní ọpọ àǹfààní. Fífi agbára ṣeré ìdárayá lè mú kí ìlera wa sunwọn sí i, ó lè dènà àìsàn, ó sì lè jẹ ká lè máa dá bójú tó ara wa bí ọjọ ogbó ṣe ń dé. Ohun tó yẹ kó o ṣe ni pé kó o máa ṣe àwọn eré ìmárale tó máa mú kí ara rẹ jí pépé, kó o máa ṣe é ní ṣísẹ-n-tẹlé, kó o sì máa rí i dájú pé o ń rí èròjà protein tó pọ tó jẹ. Nítorí náà, kí lo ń dúró dè? Àkókò rèé láti lọ síbi eré ìmárale kó o sì bẹrẹ sí í ṣe ara tó o fẹ! 