 Ǹjẹ o lè fún mi ní ìtòlẹsẹẹsẹ àwọn oúnjẹ tó ní ọpọ èròjà protein àti èyí tí kò fi bẹẹ ní ọrá nínú? : Kò sí àní-àní! Àtòjọ àwọn oúnjẹ tó wà nísàlẹ yìí, èyí tí Àjọ Ilẹ Amẹríkà tó ń rí sí Iṣẹ Ọgbìn àti Ọgbìn ṣe, tí wọn tò ní ìbámu pẹlú iye èròjà protein àti ọrá tí wọn ní, èyí tó lè jẹ orísun èròjà protein tó dára gan-an, tó sì tún lè ràn ọ lọwọ láti ní ara tó jí pépé tó sì ní ìlera:  1. Àwọn ohun tó ń ṣẹlẹ Ewé: 80 Ìkejì. Àwọ funfun ẹyin: 55 Ìkẹta. Omi tí kò ní ọrá: 34 4. àwọn nǹkan mìíràn. Ẹja tuna: 21.5 Ìkarùn-ún Ẹranko ehoro: 9.4 Ìkẹfà. Àyà adìyẹ: 8.6  Àmọ ṣá o, ó ṣe pàtàkì láti fi sọkàn pé àwọn ọrá tó ń ṣara lóore tún ṣe pàtàkì nínú oúnjẹ tó wà níwọntúnwọnsì. Ó ṣe pàtàkì pé ká máa jẹ àwọn oúnjẹ tó ní ọrá nínú, irú bí ẹja, ẹpà àti àwọn irúgbìn tó ní ọrá nínú, kí ara wa lè yá gágá. 