 Ṣẹdá eré ìmárale tí mo lè máa ṣe lọsọọsẹ. : Ọjọ 1 fún: 5x5 Àpótí ìfúnpá 3x8 Títẹlé Àga Ìdánwò 3x8 Àkọsílẹ Àkọsílẹ 3x8-12 Triceps Pushdown Ìgbéga ìsàlẹ 3x8-12 Triceps Ìmúgbòòrò superset pẹlu 3x8-12 Lateral Raise  Ọsán kejì: 1x5 Ìgbéjàkò 3x8 Lat Pulldown 3x8 Ìjókòó Ìlà 3x12-15 Ojú Fa 4x8-12 Ìyí Curl 4x8-12 Hammer Curl  Ọjọ kẹta ẹsẹ: 2x5 Ṣọọbù 3x8 Àkúkú ará Romania 3x8 Ẹsẹ tẹ 3x8-12 Ìjókòó Ẹsẹ Curl 3x8-12 Gbígbé Ọmọ Ẹlẹdẹ Dúró  Ọjọ kẹrin: fún 5x5 Àkọlé tẹ 3x8 Títẹlé Àga Ìdánwò 3x8 Àpótí ìfúnpá 3x8-12 Triceps Pushdown Ìgbéga ìsàlẹ 3x8-12 Triceps Ìmúgbòòrò superset pẹlu 3x8-12 Lateral Raise  Ọjọ karùn-ún fa: 5x5 Bent Over Row 3x8 Lat Pulldown 3x8 Ìjókòó Ìlà 3x12-15 Ojú Fa 4x8-12 Ìyí Curl 4x8-12 Hammer Curl  Ọjọ kẹfà ẹsẹ: 2x5 Ṣọọbù 3x8 Àkúkú ará Romania 3x8 Ẹsẹ tẹ 3x8-12 Ìjókòó Ẹsẹ Curl 3x8-12 Gbígbé Ọmọ Ẹlẹdẹ Dúró 