 Ọmọ ọdún méjìlélọgbọn ni Vanessa àti Lauren, ọtọ sì ni ìrírí wọn nínú eré ìmárale. Vanessa, tó wúwo tó kìlógíráàmù 124, ti gbé ẹrù wíwúwo rí àmọ Lauren, tó wúwo tó kìlógíráàmù 166, kò tíì kópa nínú ìdánilẹkọọ ìfaradà rí. Àwọn obìnrin méjèèjì ló máa ń kópa nínú àyẹwò àkọkọ nípa bí ara wọn ṣe rí, wọn sì fẹ kó o fún wọn nímọràn nípa bí wọn ṣe lè bẹrẹ sí í ṣe eré ìmárale tó máa jẹ kí iṣan wọn jí pépé. Yan àyẹwò ọtọọtọ láti fi mọ bí àwọn iṣan apá òkè ara obìnrin kọọkan ṣe lágbára tó. Ṣàlàyé ní ṣókí bí wọn ṣe ń ṣe ìwádìí kọọkan. Àwọn àṣìṣe wo ló yẹ kó o ṣọra fún? : Ní ti Vanessa, a ó yàn fún un láti ṣe àyẹwò tí ó pọjù fún ọkan, ní pàtó pẹlú ìjókòó ìjókòó. Ìdí ni pé ó ti mọ bí wọn ṣe ń gbé nǹkan tó wúwo. Kó tó lè bẹrẹ, ó yẹ kó fi àwọn ìdánrawò tó kéré jù lọ ṣe ìdánrawò náà. A ó yan àdánwò ìbẹrẹ tó jẹ 50-70 ti agbára rẹ, a ó sì máa mú kí àdánwò náà máa pọ sí i ní ṣísẹ-n-tẹlé ní 2.5 sí 20 kg títí tí ẹni náà kò fi ní lè parí àwọn àtúnṣe náà. Ìrù tí a gbé sókè níkẹyìn ní láti jẹ 1RM tí kò lábùlà. Àwọn àṣìṣe kan tí a fẹ ṣọra fún ni láti rí i dájú pé àwọn àtúnṣe náà ni a ṣe ní iyara ìṣiṣẹ kan náà àti ní àyè ìṣiṣẹ kan náà láti rí i dájú pé ó bára mu. Láfikún sí i, nígbà tá a bá fẹ ṣètò ibi tá a fẹ gbé e sí, a gbọdọ ṣàyẹwò àyíká ibi tá a fẹ gbé e sí láti mọ bóyá ewu wà níbẹ, a gbọdọ gbé ọpá ìdiwọn náà síbi tó yẹ fún Vanessa níbàámu pẹlú bí apá rẹ ṣe gùn tó, a gbọdọ mú àwọn ọpá ìdiwọn náà kúrò ní ẹgbẹ méjèèjì, a gbọdọ fi àwọn ọpá ìdiwọn náà síbi tó yẹ, a sì gbọdọ rí i pé ẹnì kan wà níbẹ láti máa ṣọ ọ. A tún gbọdọ rí i dájú pé àwọn ẹrù tí a gbé sókè ń lọ ní ṣísẹ-n-tẹlé, pé kò gbé ọpá náà kúrò ní àyà rẹ, pé ó ń mú ọpá ẹyìn rẹ wà ní ipò òdìkejì, àti pé ó ń mí lákòókò tí a gbé ẹrù náà sókè. Ní ti Lauren, nítorí pé kò tíì kópa nínú ìdánilẹkọọ ìfaradà rí, a ó yan ìdánwò ìtìlẹyìn apá tí ó rọ, nítorí ó lè máà lè ṣe ìdánwò ìfaradà tí ó rọ dáadáa. Láti bẹrẹ, ó gbọdọ gbé ọwọ rẹ kúrò ní èjìká, kó sì mú kí ẹsẹ rẹ àti ẹyìn rẹ dúró ṣánṣán. Ó gbọdọ fi ara rẹ sílẹ títí apá òkè á fi dọgba pẹlú ilẹ tàbí kí ìgbáròkó rẹ di èyí tí wọn tẹ ní ìlà ogójì. Ó yẹ kó máa gbé ara rẹ ró láti orí àwọn eékún rẹ. Àwọn àṣìṣe kan tí wọn sábà máa ń ṣe ni pé wọn kì í mí dáadáa nígbà tí wọn bá ń ṣe àyẹwò náà, wọn kì í fi ọwọ wọn tóbi tàbí kí wọn má fi bẹẹ tóbi tó, wọn kì í dúró ní ìdúró tó dúró ṣánṣán, wọn kì í sì í gbé ẹsẹ wọn sókè dáadáa nígbà tí wọn bá ń ṣe àyẹwò náà, wọn kì í sì í gbé ara wọn sókè dáadáa kí wọn tó lè ṣe àyẹwò náà. 