 Báwo lo ṣe máa ń múra sílẹ fún eré ìje marathon? : Bó o bá jẹ ẹni tí kì í fi bẹẹ sá eré ìje, àmọ tó jẹ pé ara rẹ dá ṣáṣá, wàá nílò ọpọ oṣù ìdánilẹkọọ kó o tó lè sáré ìje marathon parí. Ó kéré tán, ó yẹ kó máa sáré ní ìgbà mẹta tàbí mẹrin lọsẹ. O gbọdọ máa fi díẹdíẹ mú kí ìdánilẹkọọ rẹ pọ sí i. Ìtọsọnà tó dára ni pé kó o má ṣe fi ohun tó ju ìdá mẹwàá nínú ọgọrùn-ún kìlómítà tó o lò lọsọọsẹ kún iye tó o lò. Ọkan lára àwọn eré ìje tó máa ń wáyé lọsọọsẹ á ti pẹ gan-an. O lè bẹrẹ látorí ibi tó o lè sáré dé nísinsìnyí, kó o sì máa fi kún un ní ṣísẹ-n-tẹlé lọsọọsẹ títí wàá fi lè sáré tó kìlómítà mẹtàlélọgbọn. Kò yẹ kó o nílò ìdánilẹkọọ tó gùn ju ìyẹn lọ. Ó yẹ kó o lè sáré 30 km ní nǹkan bí ọsẹ mẹfà ṣáájú eré ìje marathon tó o fẹ sá. Ní àwọn ọsẹ tó kù kí eré ìje náà tó parí, ó dín kù sí nǹkan bí ogún kìlómítà. Àwọn ìrìn àjò mìíràn láàárín ọsẹ kò ní pẹ tó bẹẹ. Ó yẹ kó o bẹrẹ látorí ibi tó bá rọrùn fún ọ, kó o sì máa fi kún un títí yóò fi di kìlómítà mẹwàá sí mẹwàá. Ó yẹ kó o máa sáré ní kẹrẹkẹrẹ, ìyẹn á jẹ kó o lè máa bá àwọn èèyàn sọrọ. Ẹ kú oríire nínú eré ìje yín! 