 Nígbà tí o bá ń sáré marathon tí o sì ń gbìyànjú láti fi àkókò tó dára jù lọ ṣe àkọsílẹ rẹ, pín àwọn nǹkan tó wà nísàlẹ yìí sí lérè tàbí kì í ṣe lérè, lérè tàbí kò sí èyíkan nínú méjèèjì. Àwọn èròjà carbohydrate tí ara máa ń tètè dà, ohun èlò tí wọn fi ń pa iná, aṣọ ìnira, ọbẹ, bàtà eré ìje : Àwọn èròjà carbohydrate tí ara ń tètè dà máa ń wúlò láti rí i dájú pé ara rẹ ní epo láti lò fún gbogbo ibùsọ tó wà ní nǹkan bí kìlómítà mẹrìndínlógójì. Ẹrọ panápaná kò wúlò, kò sì wúlò rárá. Ìhámọra ò wúlò tó o bá ń gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá tó dára jù lọ. Àfikún ìnira náà á jẹ kó o dẹwọ. Àwọn ọbẹ léwu, kò yẹ kó o máa fi ọbẹ sáré. Àwọn bàtà eré ìje wúlò gan-an láti dáàbò bo ẹsẹ rẹ àti láti mú kí àwọn ohun tó wà nínú ara rẹ dára sí i àti láti mú kí ìgbésẹ rẹ dára sí i kó o lè sáré ní àkókò tó dára jù lọ. 