 Obìnrin ọmọ ọdún méjìlélọgbọn ni Lauren, ó wúwo tó kìlógíráàmù mẹrìndínláàádọrin 166 lbs kò sì tíì kópa nínú ìdánilẹkọọ ìfaradà rí. Ó ti kópa nínú àyẹwò àkọkọ nípa bó ṣe yẹ kóun ṣe, ó sì fẹ kó o fún òun nímọràn nípa bó ṣe yẹ kóun bẹrẹ sí í ṣe eré ìmárale tó máa jẹ kóun lè máa ṣe eré ìmárale ní ibi tó o ti ń ṣe eré ìmárale. Múra àwọn ìdánilẹkọọ kan sílẹ fún Lauren, kó lè máa ṣe àwọn ohun tó máa jẹ kó lè túbọ ní agbára àti ìfaradà. : Lákọọkọ ná, a máa ń ṣe ìdánilẹkọọ nípa bí wọn ṣe ń lo agbára níbàámu pẹlú ìlànà FITT: ó kéré tán, ó gbọdọ máa ṣe ìdánilẹkọọ ọjọ méjì ọsọọsẹ, láìsí pé wọn ń ṣe é níṣirò, ó gbọdọ ṣe ìdánilẹkọọ mẹta sí mẹta fún ìdánilẹkọọ kọọkan, ó gbọdọ ṣe ìdánilẹkọọ mẹjọ sí mẹjọ, kó máa sinmi fún nǹkan bí ọgbọn ìṣẹjú sí ìṣẹjú méjì láàárín ìdánilẹkọọ kọọkan, kó sì máa ṣe ìdánilẹkọọ tó máa darí sí àwọn iṣan ńláńlá. Nígbà tí ó bá kọkọ bẹrẹ, a ó bẹrẹ pẹlú àwọn ẹrọ ìdánilẹkọọ agbára ju àwọn ẹrọ ìdánilẹkọọ agbára lọ, níwọn bó ti jẹ pé ẹni tuntun ni, àwọn ẹrọ ìdánilẹkọọ agbára sì lè léwu jù. A máa ń lo àwọn ohun èlò bíi kí wọn máa tẹ àyà lókè, kí wọn máa fà á lókè, kí wọn sì máa tẹ ẹsẹ. Bí ó ṣe ń tẹsíwájú nínú ìrírí rẹ nínú fífi ẹrù gbé nǹkan, a ó máa fún un ní àwọn ìdánrawò tó pọ sí i lórí ẹrù tí kò ní ẹrù, lábẹ ìdarí àbójútó tó ṣe tààrà, irú bíi squat, deadlift, bench press, overhead press, barbell rows, àti bẹẹ bẹẹ lọ. Láti ṣe àwọn àfikún nínú agbára àti ìfaradà iṣan, a ó dábàá àwọn ọjọ tó wà fún fífi ẹrù gbé nǹkan 1-2 ìsọrí, 10 ìdánrawò, àkókò ìsinmi díẹ, bí àpẹẹrẹ, 30 ìṣẹjú, iye ìsọrí tó pọ, àti ẹrù tó dín kù lòdì sí agbára iṣan 1-4 ìsọrí, 8 ìdánrawò, àkókò ìsinmi tó gùn, bí àpẹẹrẹ, ìṣẹjú méjì, àwọn àtúnṣe díẹ àti ẹrù tó pọ. 