 Ṣé ó dáa kéèyàn máa mu ọtí protein shake lẹyìn tó bá ti ṣe eré ìmárale? Báwo ni mo ṣe lè ṣe é? : Ọpọ jù lọ àwọn ògbóǹkangí nínú ọràn ìlera ló gbà pé ó ṣàǹfààní láti máa jẹ àwọn èròjà protein tó pọ sí i nígbà téèyàn bá ń ṣe eré ìmárale. Àwọn ògbóǹkangí kan dábàá pé kéèyàn máa jẹ ìwọn èròjà protein kan lójúmọ fún kìlógíráàmù kan tó bá wúwo, bó tilẹ jẹ pé onírúurú ìwádìí ló wà lórí ọràn yìí, tí wọn sì dábàá ohun tó yàtọ síra. Èrò tí ọpọ èèyàn ní láìpẹ yìí ni pé ó dára kéèyàn máa jẹun lẹyìn tó bá ti ṣe eré ìmárale, èyí sì sábà máa ń wáyé láàárín ọgbọn 30 ìṣẹjú sí wákàtí méjì lẹyìn tó bá parí eré ìmárale. A dábàá pé kí wọn máa jẹ àdàpọ àwọn èròjà carbohydrate àti protein.  Láti ṣe ọkan fún ara rẹ: 1. Àwọn ohun tó ń ṣẹlẹ Wá oúnjẹ tó ní èròjà protein tó pọ, irú bí èròjà protein tí wọn ń pè ní protein powder. Àwọn èròjà casein àti whey protein ni ọpọ èèyàn máa ń lò. Ìkejì. Fi ọrá èròjà protein sínú ohun tí a fi ń mì. Àwọn kan kéré, wọn sì máa ń gbé wọn lọwọ; àwọn míì máa ń lo iná mànàmáná. Ìkẹta. Tẹlé ìtọni tó wà lára èròjà protein náà, fi omi tàbí mílíìkì kún un. Ó sábà máa ń jẹ 4 sí 8 ounce omi fún ọyọ kan 30g òdòdó. 4. àwọn nǹkan mìíràn. O lè fi àwọn èso tó o fẹràn gan-an kún un, irú bí ọgẹdẹ tàbí èso strawberry. Ìkarùn-ún Jẹ ká fọwọ sowọ pọ fún nǹkan bí ìṣẹjú kan.  Gbádùn rẹ, ṣùgbọn rí i dájú pé o yí àwọn èròjà protein rẹ padà gẹgẹ bí ara oúnjẹ tó gbámúṣé tó sì wà níwọntúnwọnsì! 