 Kí ni ọnà tó dára jù lọ láti rí èròjà protein nínú oúnjẹ mi? : Rí i dájú pé ó kéré tán ìpín àádọta nínú ọgọrùn-ún oúnjẹ kọọkan ló ní èròjà protein nínú. Àwọn oúnjẹ tí ẹran ń mú jáde, irú bí adìyẹ àti ẹran màlúù ni ọnà tó rọrùn jù lọ láti rí èròjà protein gbà. Àwọn nǹkan tí ẹran ń mú jáde bíi wàràkàṣì, ẹyin, wàràkàṣì cottage, àti wàràkàṣì Greek yogurt jẹ ọnà tó dára láti fi kún èròjà protein, níwọn ìgbà tó o bá ń ṣọra fún ọrá, èròjà cholesterol àti ṣúgà, èyí tó máa ń wà nínú àwọn nǹkan wọnyẹn nígbà míì. Ọnà tó mọgbọn dání tó sì jẹ ọgbọn ẹwẹ ni pé kó o máa fi àwọn ẹpà tó ní èròjà protein púpọ sí i nínú oúnjẹ rẹ. Tó bá jẹ pé ò ń rí èròjà protein tó pọ tó nínú oúnjẹ rẹ, o lè fi èròjà protein tí wọn ń pè ní protein shake kún un. Èyí jẹ ọnà àbáyọ fún àwọn ènìyàn tí kò jẹ àwọn oúnjẹ tí ó jẹ láti ara ẹranko, nítorí pé orí ewéko ni ọpọ èròjà protein tí wọn fi ṣe eérú ti wá. Àwọn orísun èròjà protein mìíràn tí ó jẹ ti ewéko ni tofu, ewébẹ, quinoa àti edamame. 