 Ẹ fún mi ní àwọn àbá nípa bí mo ṣe lè múra sílẹ fún eré ìje marathon. : - Wá bá wa ṣe ìdánilẹkọọ - Ìtòlẹsẹẹsẹ fún ìdánilẹkọọ oṣù márùn-ún sí márùn-ún - Túbọ máa fi àwọn kìlómítà tó ò ń lò lójoojúmọ kún un - Máa fi kún iye kìlómítà tó ò ń lò lọsọọsẹ - Máa ṣe eré ìdárayá tó ń múni sáré àti eré ìdárayá tó ń múni ní ìfaradà - Máa ṣe àwọn ìdánilẹkọọ tó máa jẹ kó o lágbára sí i - Túra kó o tó sáré àti lẹyìn tó o bá ti sáré - Fi àwọn ọjọ ìsinmi kún un fún ìmúbọsípò - Ṣọra fún oúnjẹ àti omi tó o ń mu - Ṣọra fún omi tó o máa mu - Taper 2 ọsẹ ṣaaju ki o to awọn marathon - Lọ fún un, orire rere ni ọjọ ere! 