 Nígbà tí o bá ń sáré marathon tí o sì ń gbìyànjú láti fi àkókò tó dára jù lọ ṣe àkọsílẹ rẹ, pín àwọn nǹkan tó wà nísàlẹ yìí sí lérè tàbí kì í ṣe lérè, lérè tàbí kò sí èyíkan nínú méjèèjì. Àwọn èròjà carbohydrate tí ara máa ń tètè dà, ohun èlò tí wọn fi ń pa iná, aṣọ ìnira, ọbẹ, bàtà eré ìje : Àwọn èròjà carbohydrate tí ara ń tètè dà máa ń wúlò láti rí i dájú pé ara rẹ ní epo láti lò fún gbogbo ibùsọ tó wà ní nǹkan bí kìlómítà mẹrìndínlógójì. Ohun èlò tí a fi ń pa iná kì í wúlò tàbí kí ó má wúlò. Ìhámọra ò wúlò tó o bá ń gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá tó dára jù lọ. Àfikún ìnira náà á jẹ kó o dẹwọ. Àwọn ọbẹ léwu, kò yẹ kó o máa fi ọbẹ sáré. Àwọn bàtà eré sísá wúlò gan-an láti mú kí ẹsẹ rẹ gbòòrò sí i, kí o sì mú kí àwọn ohun tó wà nínú ẹsẹ rẹ ṣe dáadáa sí i, kí o sì lè fi àkókò tó dára jù lọ sáré. 