 Ṣe àkójọ àwọn oúnjẹ tó wà nísàlẹ yìí gẹgẹ bí àwọn fítámì tó ṣeé dà sínú omi àti àwọn fítámì tó ṣeé dà sínú ọrá, àwọn oúnjẹ wo ló sì wà lábẹ wọn? : Ṣiṣakojọpọ ọkọọkan awọn nkan wọnyi gẹgẹbi awọn vitamin ti o ni omi ati awọn vitamin ti o ni ọra:  kí a tó wọ ọ lọwọ, a ó kọkọ mọ nípa wọn lọnà tó kún rẹrẹ  àwọn fítámì tó ṣeé dà sínú omi: wọn kì í tètè dà sínú omi, wọn kì í sì í tètè wọ inú ẹjẹ. A kì í tọjú wọn sínú ara fún àkókò gígùn, tí iye tó bá sì pọ jù lára wọn ni a máa ń tú jáde nínú ìtọ, èyí tó túmọ sí pé a ní láti máa lò wọn déédéé láti lè máa ní ìwọn tó dára jù lọ nínú ara.  Lára àwọn fítámì tó ṣeé dà sínú omi ni:  Vitamin C: èròjà antioxidant tó máa ń dáàbò bo àwọn sẹẹlì ara kúrò lọwọ ìpalára, tó sì máa ń mú kí agbára ìdènà àrùn ṣiṣẹ. Ó tún ń kópa nínú kíkó èròjà collagen jọ, ó sì ń ran ara lọwọ láti mú èròjà iron tó wà nínú àwọn oúnjẹ tí ewéko ń mú jáde.  Àwọn èròjà vitamin B: Àwọn èròjà vitamin B mẹjọ ló wà, lára wọn ni thiamin B1, riboflavin B2, niacin B3, pantothenic acid B5, pyridoxine B6, biotin B7, folate B9, àti cobalamin B12. Àwọn fítámì B ń kó ipa pàtàkì nínú bí ara ṣe ń gba agbára, bí wọn ṣe ń mú sẹẹlì pupa inú ẹjẹ jáde, bí ọpọlọ ṣe ń ṣiṣẹ, àti bí awọ ara, irun àti ojú ṣe ń ṣiṣẹ dáadáa.  Àwọn fítámì tó ṣeé dà sínú ọrá:  àwọn èròjà yìí máa ń yó nínú ọrá, àwọn èròjà yìí sì máa ń yó nínú oúnjẹ tí wọn bá jẹ nínú ìfun kékeré. Àwọn fítámì wọnyí máa ń wà nínú ẹdọ àti nínú àwọn èròjà ara tó ní ọrá fún àkókò gígùn, tí wọn bá sì pọ jù lára wọn, wọn lè kó ara wọn jọ, kí wọn sì di olóró. Awọn vitamin ti o wa ninu ọra pẹlu:  Fítámì A: ó ṣe pàtàkì fún ojú, fún awọ ara, àti fún agbára ìdènà àrùn. Ó tún ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè àti ìdàgbàsókè egungun àti eyín.  Fítámì D: ó ṣe pàtàkì fún ìlera egungun nítorí pé ó máa ń ran ara lọwọ láti mú èròjà calcium wọ inú ara. Ó tún ń kó ipa nínú iṣẹ ààbò ara, ó sì lè ní àwọn àǹfààní ìlera mìíràn bíi kí ó dín ewu àwọn àrùn jẹjẹrẹ kan àti àwọn àrùn tí ara ẹni ń fà kù.  Vitamin E: èròjà antioxidant tó máa ń dáàbò bo àwọn sẹẹlì kúrò lọwọ ìpalára, tó sì máa ń mú kí agbára ìdènà àrùn ṣiṣẹ dáadáa. Ó tún lè kópa nínú dídín ewu àrùn ọkàn kù.  Fítámì K: ó ṣe pàtàkì fún kí ẹjẹ lè dì dáadáa àti fún ìlera egungun. Ó tún ń kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣètò ìwọn èròjà calcium nínú ara.  Oúnjẹ tó wà lábẹ àwọn fítámì tó ṣeé dà sínú omi:  Fítámì A: a máa ń rí nínú ẹdọ, òróró ẹja, ẹyin, wàrà, wàràkàṣì, àti àwọn ewéko tó ní ewéko tútù bíi sípéènì àti ẹwà.  Fítámì D: A máa ń rí i nínú àwọn ẹja tó ní ọrá, irú bí ẹja salmon, ẹja mackerel, àti ẹja tuna, a tún máa ń rí i nínú àwọn ẹyin tí wọn ṣe bí ìrì dídì àti nínú àwọn oúnjẹ tí wọn fi èròjà fítámì pọ sí, irú bí wàrà, omi ápù àti ọkà.  Fítámì E: A máa ń rí i nínú ẹwà àti àwọn irúgbìn bí amọkànyò, ẹwà ọjẹlẹ, àti ẹwà ọgẹdẹ, àti nínú àwọn òróró ewébẹ bí òróró ẹyà àlìkámà, òróró ọjẹlẹ ọgẹdẹ, àti òróró òdòdó safflower.  Fítámì K: ó wà nínú ewé ewé ewé bí ọpọtọ, ewé kale, àti ewé ewé collard, àti ewé ewé cruciferous bí broccoli àti Brussels sprouts, àti àwọn òróró ewé bí epo soybean àti canola oil.  Oúnjẹ tí ó wà lábẹ àwọn fítámì tí ó ṣeé dà sínú ọrá: Fítámì C: A máa ń rí i nínú àwọn èso bí ọgẹdẹ, èso àjàrà, àti lẹńtìlì, a tún máa ń rí i nínú èso kiwi, èso strawberries, ẹwà, broccoli, àti sípínà.  Thiamin B1: wọn máa ń rí nínú àwọn ọkà bí ìrẹsì aláwọ ewé, búrẹdì tí wọn fi àlìkámà ṣe, àlìkámà, ẹran ẹlẹdẹ, ewébẹ àti ẹpà.  Riboflavin B2: a rí i nínú àwọn nǹkan tí wọn ń fi wàrà ṣe bíi mílíìkì àti wàràkàṣì, títí kan ẹyin, ẹran, ewébẹ ewébẹ àti àwọn oúnjẹ oníhóró.  Niacin B3: a rí nínú ẹran, adìyẹ, ẹja, àwọn ọkà kíkúnná, àti àwọn ẹfọ.  Pantothenic acid B5: èyí tó wà nínú ẹran, adìyẹ, ẹja, àwọn ọkà kíkúnná, àti ewébẹ.  Pyridoxine B6: èyí tó wà nínú ẹran, adìyẹ, ẹja, ọgẹdẹ, àwọn èso àlìkámà àti àwọn ẹfọ.  Biotin B7: a máa ń rí i nínú ẹyin ẹyin, ẹdọ, ẹwà àti èso.  Folate B9: èyí tó wà nínú ewébẹ ewébẹ, ewébẹ, èso citrus, àti àwọn ọkà àti ọkà tí wọn fi èròjà tó pọ sí.  Cobalamin B12: a rí i nínú àwọn ohun tí ẹranko ń mú jáde bíi ẹran, adìyẹ, ẹja, ẹyin, àti àwọn ohun tí wọn ń mú jáde látinú wàrà. 