text: @Je_an1 حتركزي ع سلايط بأنواعها + مثلا شربه تقدري اديرها بدون لحم  وشربة العدس وشربة خضرة ، لازم ما تكثري البقوليات بحكم انت متبيش اللحم ع خاطر البروتين . مكرونه مطبوخة بالخضرة . ورز بالخضرة و رز بالمكسرات . بطاطا مطبوخة بالملح والليمون .