title: 鍾南山：最大的成功，就是健康地活著
contents: 現在大家都在講幸福。什麼是幸福？
  
  我認為健康就是幸福！
  
  有了健康並不等於有了一切，沒有健康就等於沒有了一切。
  
  健康就是一個空心的玻璃球，掉下去以後就碎了。
  
  而我們的工作就是一個皮球，掉下去以後還可以彈起來。健康是單行線，每一個人都要認真對待。
  
  養生從30歲左右就該開始。健康第一是要活得長，第二是要活得好。
  
  活得長不長，活得質量高不高，很大程度上取決於你自己對健康的看法，以及你自己生活的方式。現在的人年紀大了才會關注養生，其實為時已晚！
  
  養生應該是30歲左右開始。
  
  很多生活習慣是青年時候養成的，比如說抽菸喝酒。所以應該從青年時候就要養成好的生活方式，而不是中年老年時再考慮。
  
  早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
  
  現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。
  
  早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。
  
  主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。
  
  抽菸的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。
  
  每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
  
  八杯茶行嗎？茶不行，飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。
  
  千萬記住，水是人的生命。
  
  《黃帝內經》講得很清楚：「怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。」講得很絕。
  
  人，一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
  
  記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。
  
  什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛鍊也是個度。
  
  不鍛鍊不好，過度鍛鍊也會降低免疫功能。
  
  每天鍛鍊半個小時到一個小時，鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
  
  但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步。
  
  心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛鍊心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應的過程。
  
  一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？
  
  控制嘴、多動腿，人就是「死在嘴上，懶在腿上」。
  
  最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒。
  
  有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，「小吵天天有，大吵三六九」，也不要不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。
  
  孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，這是普遍規律。
  
  但怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問。
  
  必須解決四個問題：
  
  第一要尊敬老人；
  
  第二要教育好子女；
  
  第三要處理好婆媳關係；
  
  第四這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。
  
  夫妻怎麼恩愛？
  
  要做到八互原則：
  
  互敬、互愛、互信、互幫、
  
  互慰、互勉、互讓、互諒。
  
  人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就好了。
  
  第一，一定要吃好3頓飯；
  
  第二，一定要睡好8個小時覺；
  
  第三，每天堅持運動半個小時；
  
  第四，每天要笑，身心健康；
  
  第五，很特殊的，每天一定要會大便。
  
  第六，一定要家庭和睦。
  
  第七，不吸菸，不酗酒，每天健走。
  
  吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。
  
  但健康並不只是身體的保養，更需要有健康的心態。
  
  學會自我調整讓你我知足常樂；學會釋放壓力讓你我更加樂觀；要學會拿得起放得下更讓你我心中無煩惱。學會這幾點，自然就有了一個健康的心態。
  
  最健康的生活應該是身上無病，心裡無事。
  
  所以請記住，你自己和你的家庭的命運，都握在你的手裡！
  
  讓自己健康，就是你我的第一責任！
  
  而你我最大的成功，莫過於讓自己健康的活著！共勉！