title: 為什麼說大部分人的勤奮是完全無效的
contents: 1、幹了勤奮這杯毒藥
  
  由於長輩從事健美行業，從11歲開始我就長期出沒於健身房，至今依然保持著有規律的訓練。
  
  如果一個人願意去健身房鍛鍊，那麼相較於其他人來說，他是否具有一些不一樣的特質？
  
  我觀察得出的結論就是勤奮。
  
  基因對於人的要求是：能不動就不動，節省能量。一個人堅持去健身房運動，需要消耗大量的能量，這要對抗基因的本性。如果說這群人不勤奮，我肯定是不同意的。
  
  然而，大部分人在健身上的勤奮是完全無效的。
  
  衡量健身是否有效的標準，就是身材。如果你常去健身房，可以觀察到一些現象，身材健碩的男生通常訓練時間不會超過1個小時，一次訓練只練一個大肌群，一個肌群做3個動作，一個動作重複4組，一組8-12個，練完就走。身材差一點的男生，胖人和瘦人，訓練時間很長，一次練很多肌群，很多組，次數也很多。
  
  我經常看見一些大個子男生做10kg的臥推，一躺上去就做30個，做累了躺著不起來，恢復一會兒又來，15分鐘過去了還沒練完。
  
  我也經常看到一些胖胖的女生在跑步機快走一小時，或者慢跑40分鐘，邊跑邊聊天，聊完再做上半個小時的仰臥起坐，前前後後2個小時，不做無氧運動。
  
  大部分人的訓練都是以上兩種情況，不好意思，這都是無效的。
  
  作為對比，觀察那些有好身材的訓練者，他們訓練時從不閒聊，組間休息間隙基本在30秒-60秒，每個動作都不晃悠，做到最標準。他們表情沉穩，每一口氣都會喘得實在，動作不囉嗦，部位不多練，練完即走。相比之下，這群人反而是不勤奮的。
  
  為什麼說大部分人的訓練無效？得說說健身理論。
  
  肌肉的增長原理簡單來說就是：拆遷——重建。每舉起一次啞鈴，肌纖維都會撕裂一次，訓練後再攝入蛋白質修復肌肉。訓練重量不達標，組數不夠，都無法有效刺激肌肉生長。
  
  上文提到的那一位男生做臥推，因為重量不夠，實際上是在做有氧訓練，無法增肌。後面這一位女生選擇慢跑和仰臥起坐，慢跑能起到一定減脂效果，但只做有氧的問題是，運動不僅消耗脂肪，還消耗肌肉，肌肉率下降會導致基礎代謝降低，從而使每日（能量輸入-能量輸出=淨熱量）的平衡被打破，長期來看，不僅瘦不下去，還很有可能反彈。
  
  另外，仰臥起坐無法減掉肚子上的肉，局部減脂不可行。如果她還同時選擇了節食，那麼會讓大腦提高體重設定點，造成不可逆的體重反彈。
  
  健身房的固定成本極高，容量有限，但依然能盈利，因為90%的會員付完費後，堅持一段時間就不會來了。在這段時間內，他們發了不少健身照片到朋友圈，做了嚴密的健身計畫，嚴格控制飲食甚至節食，訓練時間長達兩個小時，一段時間後無論是體重還是身材都沒有變化，還扭傷了腰磨損了膝蓋。
  
  天道不酬勤，勤奮而無效，在健身房鎩羽而歸的人都是如此。
  
  如果把視野放開，我發現這樣的現象隨處可見。
  
  李笑來從學生身上發現了這樣的矛盾。
  
  很多學生「既勤奮又懶惰」的怪異現象來自他們對「時間壓力」的感受。「沒時間了「或「時間不夠了」的恐慌，使他們超乎尋常地勤奮。哪怕只是虛假的「勤奮」，一樣能讓他們恨不得廢寢忘食。而同樣的感受，也使他們終日不忘尋找捷徑，美其名曰「提高效率」，而實際上卻想著「最好不費吹灰之力」。
  
  我在公司做過大量的行銷培訓，也發現了這樣的現象，有些同事入職晚，經驗少，但僅僅聽過一兩次培訓，策劃案水平就逼近甚至超過了老同事。老同事並非不勤奮，他們參與了每一次培訓，完成了每一次課後的案例拆解、知識梳理，但結果依然「天道不酬勤」。
  
  再來看看勤奮的重災區——創業圈。打開任何一個CEO的朋友圈，你會發現他們無一例外地失眠、加班、見人、開會、曬合照、思考。創業者的勤奮毋庸置疑，但當我看到《去年A輪融資的846家創業公司，現在快倒閉完了》中的陣亡名單時，還是被嚇得一愣愣的。
  
  我想起雷軍說的話。
  
  不要用戰術的勤奮掩蓋戰略的懶惰。
  
  被戰術勤奮坑得最慘的冤大頭就是諾基亞了。（顛覆式創新理論能對此結論做很好的解釋，篇幅有限不展開講）
  
  我們並沒有做錯什麼，但不知為什麼，我們輸了。——約瑪·奧利拉 諾基亞CEO
  
  總之，我不會幹掉勤奮這杯毒藥。我開始反思，為什麼我們會把勤奮當作默認選項，即使這個默認選項明顯有邊界？
  
  2、解藥
  
  心理學家對於人們面對難題時的「變」與「不變」的態度，以及問題是如何形成、為何會持續存在、如何又被突破解決的過程做了深入的研究，提出了兩個概念：
  
  第一序改變：發生在某一系統之內的改變，系統本身維持不變。例如，做惡夢的人，在夢中可以做許多事——跑、躲、打、喊等等——但無論怎麼變換這些行為，都無法停止噩夢。
  
  第二序改變：改變發生在系統之外，控制系統整體的前提改變，使系統轉換到完全不同的狀態，也即改變之改變，簡直就像量子躍遷。例如，從夢中醒來。
  
  第二序改變，往往是解決問題的關鍵。
  
  以上文提到的健身問題為例，來分析一下問題形成，以及解決方案。
  
  問題1：如何長胸肌？
  
  案例1：大個子男生做10kg的臥推，一躺上去就做30個，做累了躺著不起來，恢復一會兒又來，15分鐘過去了還沒練完。
  
  顯然大個子男生是希望長胸肌，他採取的思考路徑為：長胸肌——肯定要練胸——臥推好學，就用臥推——胸肌要大，當然要練得多——每天堅持練，要比那些大塊頭更努力。
  
  這樣的思考路徑，自然導致勤奮地訓練，屬於第一序改變。
  
  問題1：如何減肥？
  
  案例2：胖女生在跑步機快走一小時，或者慢跑40分鐘，邊跑邊和旁邊的人聊天，聊完再做上半個小時仰臥起坐，前前後後2個小時，不做無氧。
  
  胖女生希望瘦，她的思考路徑為：我要瘦——邁開腿——跑步減肥——跑得越多脂肪消耗越多——多仰臥起坐應該可以瘦肚子——節食，這樣脂肪消耗更快。
  
  同樣的，這也屬於第一序改變。
  
  那如何找到第二序改變？
  
  第二序改變的一個原則：第二序改變的套用範疇，針對的正是那些第一序改變中的問題解決方案；因為從第二序改變的觀點來看，這些解決方案正是問題無法解決的關鍵之處。
  
  對於上述兩個案例，他們都用勤奮去解決問題（不夠壯，不夠瘦），勤奮鍛鍊是他們的解決方案，勤奮需要做第二序改變。
  
  促成改變的四個步驟：
  
  1、以具體的詞語清楚地界定問題。
  
  2、探究目前為止已企圖運用過的解決對策。
  
  3、對想要達成的具體改變有一個清晰的定義。
  
  4、形成與執行一個能產生這一改變的計畫。
  
  按以上四個步驟來做一次推導。
  
  問題1：如何長胸肌？
  
  第一步，以具體的詞語清楚地界定問題：胸肌是如何增長的？什麼情況下增長？什麼情況下不增長？。
  
  第二步，目前用過的解決方案——勤奮鍛鍊，正是問題所在，要果斷拋棄。
  
  第三步，對想要達成的具體改變有一個清晰的定義：我想要胸部肌肉的維度和密度增加。
  
  第四步，要達到「我想要胸部肌肉的維度和密度增加」，我必須知道「胸肌是如何增長的？什麼情況下增長？什麼情況下不增長？」。
  
  那麼執行計畫有兩個：1、請健身教練教。2、自學健身理論。
  
  這兩個方案，可以說是第二序改變。
  
  解決長胸肌、減肥的解決方案並非勤奮鍛鍊，而是學習健身理論，無論是他教還是自學。
  
  我本人選擇的就是第二個方案。
  
  以上例闡明為啥勤奮無效，以及解釋「第二序改變」的使用方法。
  
  3、勤奮的正確姿勢
  
  很有趣，勤奮確實是大部分人遭遇問題時第一個想到的解決方案。
  
  堅持就能成功，多做事少說話，執行力大於一切，這是正確的常態，但得有前提。
  
  根據第二序改變的理論，我個人對勤奮做一個適用範疇劃分：
  
  解決問題時，勤奮僅在第二序改變的指導下才有效。
  
  暗合了認知心理學家Stanovich的結論：
  
  聰明人只有在被告知要怎麼做的情況下，才會表現優異。
  
  今天的勤奮變得很廉價，在朋友圈證明勤奮不需要什麼成本，曬加班，曬辛苦，曬不容易，曬用功，曬計畫，曬雞湯感悟。朋友圈隨處都是勤奮，勤奮的正確姿勢卻少之又少。
  
  別只在朋友圈勤奮過。
  
  作者：劉傳，齊物論者，羊駝先森聯合創始人 | 首席行銷官。認知，是最大的門檻。公眾號：千古劉傳（qiangulc）。微博：@劉傳先森。