title: 怎樣成為一個早起的人，給自己生活贏得更多時間
contents: 你是否討厭在早上起床？
  
  每天早上鬧鐘的聲音是否讓你恐慌，渾身發汗，甚至有種想哭的感覺？
  
  你是否極度嫉妒那些早起並且保持良好狀態的人？
  
  你是否每天早上需要喝至少兩杯咖啡才能進入狀態？
  
  你是否想要知道有沒有能讓起床變得更加容易的好方法？
  
  你是否想要每天能完成更多的事情？
  
  如果你對以上任一個問題回答了「是」，那麼請繼續讀下去。
  
  請注意，我不是一個醫生，也從沒有上過電視節目，我昨晚也並不是在一家假日旅館，所以請把這個方法僅當成一個參考，而因此有任何疑問或不適，請諮詢專業人士。
  
  繼續剛才話題，我曾經在美國陸軍服役超過20年。當時，凌晨3點起床是常事，我記得我們甚至會為接到通知可以睡到凌晨4點而想要慶祝一下。
  
  在那段時間裡，我學會了很多保持早起的技巧。有一些來自於失敗的嘗試，還有一些來自於實際的研究實踐。
  
  要成為早起的人，首先最重要的事情是搞明白為什麼早起那麼痛苦。一旦搞明白這點（加上一點自律）你就能發現如何享受早晨，並因此為自己生活贏得更多的時間。
  
  秘密就在於，睡眠是存在循環周期的，如果你入睡了，睡眠周期就開始循環了，在整個入睡過程中，不斷從開始到結束重複循環著。這些睡眠循環的周期持續整個晚上，有的只有數分鐘之短，有的會持續幾小時。
  
  如果你在任一個循環周期的結束時候醒來，你會感覺良好，並整天都感到狀態不錯。問題就在於其中一個睡眠循環周期被打破了。
  
  很多人早上習慣使用鬧鐘叫醒自己，但是鬧鐘並不知道什麼時候你的睡眠循環周期剛好結束，它只在指定的時間裡發出刺耳的噪音。（有些鬧鐘會逐步增大聲音，這雖然相對比較溫和，但並不是最好的叫醒方式）
  
  與鬧鐘同樣會打斷睡眠循環的還有他人的騷擾或外部的喧鬧。
  
  我知道，很多人都會說「怎麼可能做到早起」，其實很簡單，你應該曾經有過這樣的經歷，某天入睡後，沒有任何原因的自然醒來（沒有外部的干擾）並且看看時間，通常你會對自己說「時間還早，還可以再睡上一個小時」，然後你倒頭又睡。
  
  當再遇到這個時候，你需要開始改變，立即起床開始你的一天。不要去考慮是不是離你預定起床時間早了3個小時還是3分鐘。記住，醒來就起床。
  
  最妥善的做法是，將你的鬧鐘設定到不得不起床的時間，並將它放到你夠不著的地方。這樣的話，你不用擔心這種自然醒來的方法錯過你的時間表，鬧鐘會在最後時刻將你吵醒。
  
  在這種自然醒來的方法中，有時候，你會比預計時間提前4小時醒來，有時候只是提前幾分鐘，但最重要的是，醒來就立即起床。 每次你這樣做，你的身體會恰好在睡眠周期的結束時候醒來。 你的身體會告訴你最終你需要多少睡眠才夠。
  
  大多數人睡眠時間超過了實際的需要，我發現很多晚上我只需要差不多5小時的睡眠時間，也許每隔兩個禮拜，我需要7小時的睡眠時間。但是我十幾年來從不使用鬧鐘來叫醒。
  
  不用擔心這不會生效，始終保持醒來就起床的行為是關鍵。記住，你舊的習慣已經持續了大半生，你的身體現在只是需要些時間來適應新習慣。
  
  當然，大家都希望能夠在固定的時間上床睡覺，我也明白人們有自己的生活方式，所以儘量做。但是，聽從你身體的指示。
  
  我嘗試晚上11點上床睡覺，但有時，我會覺得疲憊的話會儘量在8點開始睡覺。（注意：我都保持凌晨1點起床開始我的一天）
  
  所以關鍵在於，不要在你自然醒來後還繼續躺在床上睡個回籠覺。
  
  現在，如果你嘗試以上這個方法後，但是依然會睡過12個小時直到鬧鐘最後叫醒你，可以嘗試一下強力方法。
  
  在睡覺前，喝下兩大杯水，這樣你會在午夜醒來去上個廁所，恭喜你，一天開始了。
  
  這是一個早起者要注意的，體貼別人的睡眠時間。所以這裡有一些事情，當你早起後可以嘗試做的。
  
  1、讀取電子郵件2、支付帳單3、戴著耳機在另外間房間看電視4、遛狗5、進入你的工作間開始研究項目6、練瑜珈7、出去跑步8、學學織繡9、寫工作清單
  
  你發現什麼了麼？你為一天贏得了數小時，當你開始做這些事情的時候，你的身體開始清醒，你也有更多時間去完成事情。
  
  最重要的是，你開始成為了有早起習慣的人！
  
  這裡有一些其他的技巧，幫助你成為早起者
  
  首先，下午3點後不要喝咖啡或其他促使興奮的飲料。你需要控制自己遠離這些刺激飲料。
  
  你不再需要這些來保持你的精力！
  
  不要在晚上8點後吃太多肉食。
  
  不要使用任何幫助睡眠的工具。
  
  在你睡覺前2小時不要進行比較費腦筋的思考活動。
  
  不要在是否去睡覺，還是繼續看電視或閱讀之間進行天人交戰。
  
  如果你中午感覺到困意，就小睡片刻，保持自然醒來，不需要鬧鐘。
  
  現在，開始享受你額外獲得的人生時間吧！