title: 《自控力》讀後感：「我控制不住自己，怎麼辦？」
contents: 《自控力》讀後感：「我控制不住自己，怎麼辦？」
  
  明知道熬夜對身體不好，還是忍不住追劇到深夜；明知道第二天要上班，依然把工作拖到最後一刻；說好的減肥和馬甲線，在美食麵前全部拋在腦後。對於想要了解如何更有效完成目標的人來說，自控力的管理必不可少，而《自控力》一書對於自控力本質的解釋與培養做出了深入的研究。這本書我從大二時讀過一遍，受益匪淺，對於大學生活的規劃有極大的意義，以致於自己在虛度一年大學生活後重新找到奮鬥的目標。如今步入職場，對於生活和工作的要求更高了，重讀此書，希望能有不同的收穫。
  
  意志力其實就是駕馭「我要做」，「我不要」與「我想要」這三種力量。它們協同努力，讓我們成為更好的自己。本書提出了一種鍛鍊大腦的方法，讓你的意志力變得更加強健。傳統意義上來說，我們認為自控力是一種美德，是一種個人的行為，但事實上，自控力是與我們的大腦前額皮質密切相關。
  
  為什麼我們經常控制不住自己？本書作者總結了幾個原因：
  
  一是「自控力」有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時刻需要自控，但這會榨乾你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計畫下班後去健身，處理重大項目，遇到難纏的客戶時你會發現自己毫無意志力，而且研究表明，人們早晨的意志力最強，然後意志力會隨時間逐漸減弱。你的衝動與放縱並不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。
  
  二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，「我已經這麼好了，應該得到一點獎勵。」這種對補償的渴望常常使我們墮落，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。
  
  如果你去鍛鍊了就說自己很「好」，而沒去就說自己很「壞」，那麼你可能今天去鍛鍊了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅持運動，就是因為「從明天再開始減肥」，「吃了這頓我就不吃了」這些向明天賒賬的誘導造成的。簡單來說，就說只要我們的思想中有「好」和「壞」正反兩方的存在，好的行為就總是允許我們做一點壞事。
  
  三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向於從讓人感到安全的物品上尋找安全感。比如看到新聞中報導恐怖攻擊或是殺人事件時，會讓觀眾更願意買手錶，因為手錶能讓人感覺更有掌控感。
  
  四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。在你的社交網路，你的社交圈子裡，你有沒有在模仿誰。研究表明，如果一個人身邊的朋友都超重，他變胖的機率會大大增加。但好的意志力行為也會傳染，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的機率也會增加。這就需要我們增強自己的免疫系統，避免重蹈別人的覆轍，在需要意志力時又想想意志力強的人會怎麼做，給自己樹立一個榜樣。
  
  那麼怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？本書作者也給出了建議。
  
  一是針對「自控力有限」，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦前額皮質回復活力，從而提高自控力，減少衝動。
  
  二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標籤。比如跑了十公里或是工作一天後，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識裡認為工作或鍛鍊是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標籤，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。
  
  三是調節衝動。面對衝動，三思而後行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然後再做決策。比如你正在戒菸，在極其想抽菸前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點燃香菸放到嘴裡，停下來，再觀察兩分鐘，抽菸的衝動會減少不少，你會發現抽菸的欲望減低了不少。
  
  四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會潛移默化的影響你。
  
  全書中有一個這樣的實驗是令我記憶非常深刻的，來自蒙特婁麥吉爾大學的兩名年輕科學家做了這樣一個實驗：將一個電極深深植入小白鼠的腦袋裡，通過電極來刺激大腦的某個區域。其他科學家研究發現，這個區域能讓老鼠產生恐懼的反應，因此小白鼠應該很討厭這樣的電擊。但這兩位科學家的實驗結果卻恰恰相反，接受電擊的小白鼠不停的回到籠子裡，還想被電擊，他們用電擊來獎勵小白鼠，它就會往某個方向移動。他們不久就可以像操作木偶一樣操縱小白鼠了。難道是研究人員出錯了嗎？事實上，他們無意中發現了大腦中一處未被開發的區域，一個受刺激會產生強烈快感的區域，他們稱為大腦的快感中心。通過這個實驗，我們能看到自己渴望，被誘惑以及上癮的種種體驗。在我們追求幸福快樂的時候，大腦的指引可能不是總是那么正確，操控我們大腦的，為我們製造欲望的原理。於是我們可以對自己的自控力進行鍛鍊，記錄自己在節食過程中什麼時候最容易放棄，什麼時候最想放縱的吃不健康的食物，工作時什麼時候總是抱怨，以及工作效率低下的原因。
  
  壓力與焦慮是常常伴隨現代人的問題，失眠，暴飲暴食等等現象的出現也多是情緒管控的失調。這本自2012年以來就十分暢銷的心理學書籍在科學實驗的基礎上，給予我們正視壓力，提高自控力的建議，對每個階段的我來說每讀一遍都有不一樣的收穫，做好自我情緒的主人，才能更好的平衡工作與生活，也才能更好的工作與生活。有一句話說的好：自律即自由。