title: 9個最實用的方法，幫你處理難受的情緒
contents: 「如果你想一窺自己的宿命，只要看看你的心態就可以知道了。」
  
  ——克里斯多福·孟
  
  我在親密關係中學到的最寶貴的一課，就是你非常有必要用全新的心態來面對親密關係中浮現的痛苦。
  
  逃避痛苦、不願面對的傾向，只會延長我們所受的考驗與苦難。許多人在面對痛苦時都傾向於逃避、掙扎、發怒或反應過度，因而使痛苦加劇。看看我們在面對令人不快的狀況時，會做出什麼樣的選擇：我們可能會嘗試抽離自己的情緒；假裝不知道發生了什麼事；用外交手段來解決，讓雙方都不受傷但也不滿意；責怪別人並要求他們改善；或乾脆祈禱問題會自己消失。也有些人可能會用怒氣來痳痺自己內心的痛苦，幻想痛苦會就此消失，不再浮現。
  
  但是，就像我盤子裡的胡蘿蔔不會自己消失一樣，由我們的不完美而產生的痛苦也不會自動消失。
  
  以下所列的是九項我最喜歡的處理痛苦情緒的方式，我曾用這些方式得到了平靜，也解決了問題。
  
  方式一：向感覺吸入空氣
  
  找出你身體哪些部位與你的情緒相對應。通常憤怒的感覺會在頸背、下巴和肩膀造成反應；悲傷的感覺在胸腔和喉嚨，或有時在眼睛後方造成反應；恐懼的感覺反應，則往往在消化器官。但這只是一般性原則，對情緒有反應的身體部位會因人而異。
  
  一旦你找到了感覺情緒的身體部位，就把你的呼吸導向那個部位。你的吸氣必須深到足夠充滿你的身體。吸氣要均勻、不間斷，不是吸氣或呼氣之後就停下來。不斷向感覺吸進空氣，並接受自己的感覺。如果排斥自己的感覺，你只會讓它的負面影響更加壯大，而對你的身心造成更大的傷害。如果你能平靜地往感覺吸入空氣，只要一分鐘，你就會發現感覺已經開始改變了。如此集中精神，呼吸六分鐘以後，你的感覺就會完全不一樣了。有時不一定是六分鐘，需要多久才能完成這個過程，你就呼吸多久。
  
  方式二：如實如是地接受
  
  將覺知即刻帶到感覺里。在此過程中，你的感覺中會有意識出現。之所以有意識的出現，是因為我們往往傾向於排斥和否定那些我們不想面對的情況，正是對這些不想面對的情況的拒絕，會導致我們在情感上對這些情況的排斥。但切不可把接受與順從混為一談。順從是以容忍的方式掩蓋拒絕的真相。「它就是這樣子的」是一種強有力的表示方式，能夠讓你集中精力關注你內在的不適感。你也可以試著接受你排斥的東西，這會讓你與自己的憤怒情緒相連線，更好地探索憤怒之下的感受。
  
  方式三：觸摸疼痛
  
  如果沒有意識到自己的感覺，你可以直觀地問問自己：如果別人面臨和你一樣的狀況，他們會有什麼感覺，在他們身體的哪個部位會有反應（情緒幾乎總是在軀幹上造成反應，但有時頭部也會有反應）。將你的手放在那個部位，去注意任何身體上的感受，逐漸地你就會意識到更深層次的感覺。一直把手放在那個部位，知道你完成整個過程為止，或者直到你意識到在身體的其他部位有更強烈的感覺為止。
  
  方式四：克里希那穆提的方法
  
  想像你的身體是一個容器。讓你的痛苦充滿整個容器，想像你的身體可以一直擴張，直到把所有痛苦都裝進去為止。然後，讓你心中的愛，散發出溫暖的治療之光。在體驗感覺或情緒的同時，看著你的心用無私、無條件的愛去照耀你的痛苦。用開放的心去接受這樣做的結果。
  
  方式五：運用肢體表達
  
  依照你的感覺來移動自己的身體。大部分負面的感覺或情緒都是收縮性的，所以你可能會自然地想把身體縮成一團。讓身體來表達你的感覺。當你覺得身體已經正確地表達出你的感覺時，你就維持住這個姿勢，時間長短由你自己決定。然後，再想像你被快樂籠罩時，身體會做出怎樣的動作。想像你另有一個快樂的身體在你的痛苦的、蜷縮起來的身體旁邊繞著圈，然後慢慢靠近，最後和痛苦的身體合一。當兩者融合的時候，會發生什麼事呢？讓你的身體來表達其結果。
  
  方式六：筆者的方法
  
  這個方法是我在二十歲出頭的時候，無意間發現的。有一天我感到非常絕望，幾乎到了無法承受的地步。我躺上床，閉上了眼睛，突然間我發現自己可以「看到」痛苦呈現出來的形態——它是一團紫黑色的雲。我全神貫注地望著它，發覺我的專注能讓我到達雲的中心。雲的中心呈現不同的顏色——它是紅色的。於是我專注地看著這片紅色的區域，直到我所能「看到」的範圍全部充滿了紅色的能量。現在我發現絕望的感覺已經消失了，取而代之的是由無助所導致的虛弱感。我的專注又再一次帶我到達這個感覺的中心，這次我看到的顏色是藍色的。很快地，我就被藍色的能量包圍住，而讓我察覺到內心的不被愛的感覺。在半小時之內，我經歷了至少二十種深刻的感受。
  
  我不斷地這樣進行著，直到自己體驗到極致的愛為止。在那天之後，有好幾個星期，我過得非常愉快。然後，我又再一次感受到痛苦，不過這次我就知道該怎麼處理了。
  
  你也來試試看吧！「看一看」你的感覺是什麼顏色。「聽聽」看你的感覺發出什麼樣的聲音。讓你的專心致志幫助你到達這個顏色或聲音的中心，不管你要揭開多少層的簾幕，最後一定能得到平靜。
  
  方式七：聽聽感覺說什麼
  
  如果你仔細聆聽心中的感受，就能聽到它從一開始就想說的話。聽聽它想說什麼，讓它藉由你的嘴來表達，當你知道它的存在以後，感覺就能演變為更高層級的體驗。未知的事物總是令人害怕，所以問問自己你的感覺想說什麼吧。如果你不知道，就想一想如果你知道的話，感覺會說些什麼。想要了解的意向能啟動你的直覺，而直覺能引導你的想像力。所以你一開始雖然只是猜測，卻能慢慢演變成精確的表達感覺的方式，而讓你的感覺得到釋放。
  
  方式八：感謝的效用
  
  過於情緒化很容易讓溝通阻滯不前，但是只要一句簡單的感謝的話，就能輕易地讓溝通再次變得順利。當然啦，當你深陷在痛苦的感覺之中時，你可能很難看到對方有什麼值得你感謝的地方，但只要你有心，就一定能找到適當的話語，來向對方表達他／她對你多麼重要。在黑暗中，愛就像一盞燈，能指引你們的方向，讓你們重回對方的懷抱之中。
  
  方式九：分享你壓抑的感情
  
  另一個察覺痛苦情緒的方式，是和伴侶分享你所壓抑的感情。你一直在壓抑的，也許是一份恐懼、一個秘密，或不想讓別人知道的情緒。把你所壓抑的感情拿出來分享，就像拔掉一個瓶塞，讓關在瓶子裡的感覺，能以健康的方式釋放出來。當然你必須分清楚哪些感覺是可以分享的，哪些不可以，這樣才不會火上加油。就像處理其他情緒問題時一樣，永遠讓心來引導你。
  
  除此之外，你還可以運用這樣的方式：
  
  A.藝術家的方法
  
  專注在你的感覺上，同時想像自己是個藝術家，把心中的感覺用畫或雕塑表達出來。如果是用畫的，就用假想的畫筆和調色盤，把你的感覺或情緒畫在畫布上。你會用什麼顏色，又會畫出怎樣的圖形呢？如果你較喜歡雕塑，就想像你的手正在捏塑陶土，或在做石雕、木刻。不斷地雕塑，直到滿意地表達出你的感受為止。完成這個練習之後，你就會成功地改變自己的感覺。
  
  B.去散個步
  
  下定決心讓自己充分感受內心的情緒或感覺。然後去散個步，室內室外都可以。讓你的感覺來決定你前進的路線，並專心保持住兩者的對應關係。你要選擇真理，要記住，如果你所感受到的不是充滿了愛的感覺，那就不是真理。要選擇真理，但是不要壓抑你的感覺，而是要了解並承認它的存在。如果你有決心的話，你散步的方式就能自然地與你的感覺相對應。在感到平靜的時候，你就可以停止散步。
  
  事實上，散步並不是唯一的方式，洗碗、用吸塵器吸地板、跑步也可以有同樣的效果，只要你讓感覺來引導你從事活動就可以。讓你的活動與感覺相對應，並用開放的心去迎接真理（以及愛、喜悅等）。